Вие сте до последните 15 килограма загуба на тегло, но мащабите няма да помръднат. Може да бъде невероятно разочароващо, когато ударите плато при отслабването си, особено когато сте толкова близо до постигане на целите си. След като разберете какво причинява вашето плато, ще можете да направите необходимите корекции, за да завършите силно.
Мускулна загуба
Когато отслабнете, тялото ви черпи от мазнини и мускулна тъкан за енергия. Колкото повече мускулна маса губите, толкова по-бавен става метаболизмът ви, тъй като мускулът изгаря повече калории, отколкото мазнините. Ако вече не тренирате за сила, добавете поне две сесии към рутината си всяка седмица, за да запазите и изградите мускулна тъкан, засилваща метаболизма.
Промени в метаболизма
Вашите дневни потребности от калории се определят от вашата възраст, пол, ръст, тегло и ниво на активност. Докато сваляте тези излишни килограми, метаболизмът ви коригира енергийните нужди на тялото ви, за да се съобрази с по-ниското тегло и промените в състава на тялото. Университетът Фурман предлага този бърз метод за оценка на дневните изисквания за калории въз основа на нивото на активност. Ако сте неактивни, умножете теглото си с 11; умерено активни, умножете теглото по 13; много активен, умножете теглото си с 15. Използвайки този метод, ако сте 160-килограмова, умерено активна жена, имате нужда от 2080 калории на ден, за да поддържате теглото си. При 130 килограма дневната ви нужда пада до 1690 калории. За да загубите допълнително тегло, безопасно намалете дневния си прием с 200 или повече калории, но не под 1200 калории на ден за жени или 1500 дневни калории за мъже.
Твърде много прекалено бързо
мотивиране
Обикновено мотивацията е по-висока, когато едва започвате и виждате бързите резултати, които идват по време на ранното отслабване. Докато по-голямата част от теглото, на което отслабвате рано, е с водно тегло, а не с мазнини, виждането на свалянето на килограми може да е всичкото тласък, за да продължите да спортувате и да се храните правилно. Тъй като отслабването ви се забавя, мотивацията ви може да пострада, което ви се струва по-трудно да се ударите във фитнеса или да прекарате мазните закуски или бързо хранене.
Пробив през плато
Оценете вашата фитнес програма, за да определите къде можете да правите промени, които да ви помогнат да изкарате последните килограми. Тяло с тегло 160 килограма използва повече енергия с всяко движение, отколкото тяло с тегло 120 килограма. Докато отслабнете, вашата 30-минутна разходка ще изгори по-малко калории, отколкото преди отслабването. За да станете по-ефективна горелка за гориво при текущото си тегло, увеличете темповете, интензивността или количеството време, прекарано в изпълнение на режима на упражнения.
