Ако някога сте се чувствали напълно изтрити след тежка тренировка, знаете от първа ръка защо е толкова важно да попълните тялото си с лека закуска след тренировка.
Тялото ви използва важни ресурси за захранване чрез сесия на пот и ако те не бъдат бързо попълнени, способността на тялото ви да се възстановява е компрометирана. Колко скоро след тренировката трябва да се храните зависи от интензивността на тренировката и варира от 15 минути до 2 часа.
Кога да ядете вашата храна след тренировка
За да замените бързо и ефективно гликогеновите запаси в тялото си, хапнете лека закуска, която съдържа както протеин, така и въглехидрати за хранене след тренировка. Това ще осигури както бързо действаща, така и устойчива енергия на вашето тяло.
След тренировка с умерена интензивност, хапнете лека закуска в рамките на два часа след упражнения. Ако сте спортували с висока интензивност, храненето по-рано е по-добре. След интензивни тренировки регистрираният диетолог Кристофър Р. Мох препоръчва да се храните в рамките на 15 минути след тренировката.
Какво да ядете след тренировката си
Не седнете на тристепенно хранене веднага след тренировка. Вместо това изберете лека закуска, която ще ви държи с енергия, без да ви тежи. Здравословните опции включват филия пълнозърнест хляб с бадемово масло или джоб от пълнозърнеста пита с твърдо сварено яйце.
Стойте далеч от храни с високо съдържание на наситени мазнини и олио, като пържени храни и чипс. Не само ще се почувствате по-летаргични след като ядете тези храни, но и можете да консумирате дори повече калории, отколкото сте изгорили по време на тренировка.
Хранителните барове са удобен начин за получаване на хранителни вещества и калории след тренировка. Но внимавайте - много барове съдържат толкова калории, колкото цяла храна. Колко калории се нуждаете зависи от това колко интензивна е била вашата тренировка. Изберете лента в пропорция и потърсете натурални съставки без добавена захар.
Ако не си гладен
Въпреки че изглежда контраинтуитивно, тренировката може да намали апетита ви за кратък период. Дори и да почувствате гадене или пълнота след приключване на тренировката, важно е да консумирате някакъв вид попълване.
Определете какво може да ви хареса и го дръжте под ръка. Пийте много вода, след което посегнете към парче плод след тренировка, плодов смути или здрав спортен бар. Яденето на малко в краткосрочен план ще ви помогне да се почувствате по-добре в дългосрочен план.
Яжте за вашите цели
Няма закуска след тренировка с един размер. Какво ще ядете ще зависи от вашите фитнес цели. Ако се опитвате да изградите мускули, ще искате повече протеин в закуската си; ако сте бегач на дълги разстояния, имате нужда от електролити и прости въглехидрати ASAP след тренировъчно бягане.
Ако целта ви е загуба на тегло, трябва внимателно да балансирате приема на калории с изгарянето на калории, така че вашата закуска да не побеждава целта на вашата тренировка. Но не се хващайте прекалено точно когато и какво - да ядете нещо е по-добре, отколкото да ядете нищо.
