Малко слънце е приписано на ползите за здравето, толкова разнообразни, колкото облекчаване на депресията, за осигуряване на необходимите витамини на тялото. Въпреки че слънцето има много ползи за хората, здравето и в противен случай, не отделя витамини. Въпреки това, слънчевата светлина започва синтез в организма, който му позволява да произвежда свой собствен витамин D, казва Джули Конър, диетолог и собственик на Healthy Weighs, център за хранене и уелнес в Брукфийлд, Конън.
Ползи от витамин D
Витамин D е мастноразтворимо хранително вещество, което означава, че изисква наличието на малко мазнини, за да се абсорбира в чревния тракт. Витаминът укрепва костите, помага за предотвратяване на остеопороза, предпазва от сърдечни заболявания и осигурява защита отново срещу рак на гърдата, дебелото черво и простатата, според US News и World Report. Липсата на витамин D може да доведе до болки в костите и заболявания при деца, включително рахит и астма. Според Съвета на витамин D витаминът се образува в организма, когато слънчевата светлина с правилната дължина на вълната удари откритата кожа и създава химическа реакция с мазнините, съхранявани в черния дроб.
Слънцезащитните
Въпреки че слънцето предоставя ползи за подпомагане на синтеза на витамин D и се рекламира, за да помогне в борбата с депресията и сезонното афективно разстройство, то също крие рискове като слънчево изгаряне и рак на кожата. Носете слънцезащитен крем със SPF 45 или повече, съветва Конър. Не се притеснявайте, че слънцезащитният крем ще ви предпази от получаване на предимствата на слънчевата светлина. Повечето лосиони блокират UVA лъчите, но не и UVB лъчите, които помагат на тялото да синтезира витамин D. Въпреки това UVB лъчите също представляват риск от слънчево изгаряне, поради което е по-добре да не прекарвате повече от препоръчаното време на слънце.
Ограничена експозиция
Петнадесет минути два пъти седмично са достатъчни за синтеза на витамин D. И не е нужно да лежите по бански. Сутрешната разходка из квартала ви с изложени на лицето, ръцете и ръцете ви ще осигури пълната полза. Организмът е в състояние да синтезира хранителните вещества много бързо, което означава, че може да направи много повече от препоръчителната дневна норма от 5 микрограма или 200 международни единици на ден във времето, необходимо за разходка из блока.
Други източници на витамин D
Не се притеснявайте, ако не можете да излизате на слънце редовно или ако излагането ви е ограничено през зимата. Витамин D може да се намери в повечето ежедневни витамини, както и в обогатени млечни продукти от мляко до кисели млека и някои риби като риба тон и сьомга, казва Конър. Хората, които живеят в далечни северни или южни ширини, ще трябва да получават своя витамин D от източници, различни от слънцето през зимата, защото UVB лъчите не проникват достатъчно далеч по това време на годината.
Не забравяйте
Умереността е от ключово значение и няма да получите допълнителна полза за производството на витамин, ако прекарате повече от препоръчителните 15 минути в слънчевите лъчи. Опитайте се да не излизате през най-слънчевата част на деня, обикновено между 10 ч. И 14 ч., Съветва Конър.
