Ако се захващате с йога, има вероятност да се стремите към цялостен фитнес. Знаете, че йога е чудесна за възстановяване на добрата ви стойка, разтягане на изправени мускули и изграждане на сила чрез изометрични упражнения. Следователно следващият логичен въпрос е колко калории можете да поставите в колоната "изгорени" в края на йога класа си?
Това не е най-лесният въпрос за отговор, тъй като има доста променливи, които трябва да вземете под внимание. Изгарянето ви на калории зависи от стила на йога, който правите, нивото, на което се преподава класът, продължителността на класа и вашето ниво на интензивност. В допълнение към променливите около вида и интензивността на упражненията, разходите за калории също зависят от индивидуалните характеристики. Тип на тялото, пол, размер и възраст всички играят. Това каза, че е възможно да добиете груба представа за броя на калориите, които изразходвате в преследване на перфектното куче надолу.
Хата и Ащанга
Според Harvard Health, един час хатха йога, който е видът, който най-често се преподава в часовете по йога, ще изгори около 298 калории за човек от 155 килограма. Хата се фокусира върху поддържането на съзнанието за дишане и задържането на пози, които удължават мускулите. Въпреки това, други форми на йога, които могат да бъдат наречени общо като виняса йога, могат да бъдат доста по-агресивни.
Ащанга йога, например, е непрекъснато поредица от пози, които повишават сърдечната ви честота и дори могат да дадат някаква аеробна полза. Не е изненадващо, че това увеличава изгорените калории до 362 на час за същия човек от 155 килограма. Asthanga, Power Yoga и Baptiste yoga са всички стилове на виняса йога - която движи дъха с движение. Някои оценки предполагат, че класовете в стил виняса изгарят до 573 калории на час.
Горещи и притеснени означава повече калории изгорени
Но какво от горещата йога? Прави ли йога в стая, където температурата е достигната до 105 градуса по Фаренхайт, както в клас по йога в Бикрам, ви кара да изгаряте повече калории? Въпреки че може да изглежда по този начин, няма категорични доказателства, че упражненията в екстремни горещини изгарят повече калории.
Въпреки това, бикрам класовете ви водят през поредица от 26 пози, без много пауза между тях, и те работят в продължение на 90 минути. Допълнителното натоварване вероятно е причина за това, че Bikram наистина гори повече калории от, да речем, хатха йога, въпреки че оценките варират доста малко.
Проучване на държавния университет в Колорадо за 2014 г. установи, че жените изгарят средно 330 калории, а мъжете 460 калории за 90-минутен клас Бикрам. Според други оценки изгарянето на калории в Bikram йога е по-близо до 493 на час - или малко над 700 калории за 90-минутен клас.
Йога за отслабване
Йога може да не е най-добрата дейност за изгаряне на калории, но изглежда, че помага при управлението на теглото по други начини - особено когато става дума за избягване на наддаване на тегло в средна възраст.
На възраст между 45 и 55 години повечето хора печелят около килограм на година. Показано е, че йога помага на хората да останат пред кривата. А Проучване, финансирано от Центъра за изследвания на рака на Фред Хатчинсън, установи, че хората, които се занимават с йога на възраст 45 години и които са с нормално телесно тегло, натрупват средно с 3 килограма по-малко през следващите 10 години, отколкото хората, които не се занимават с йога. Хората с наднормено тегло се възползваха още повече, губейки около 5 килограма в сравнение с 14, спечелени от не-йоги.
Изследователите смятат, че ползите от контрола на теглото произтичат от по-внимателния подход към храненето. Това би се проявило под формата на по-добър избор на храна като включване на повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни в диетата ви. Освен това, тъй като йога ви свързва повече с тялото си, това може да означава по-малко изяждане на стрес и научаване да забелязвате, когато сте пълни.
