Може да си мислите, че отслабването, докато се опитвате да забременеете, изглежда противоречиво или безполезно, но в действителност двете цели са доста съвместими. Според BabyCentre UK, наднорменото тегло не само затруднява забременяването, но също така може да бъде свързано с повече усложнения по време на бременност, като прееклампсия и диабет, и повече трудности по време на раждането. Освен това много от насоките за здравословно зачеване са подобни на тези за здравословно отслабване. Докато следвате балансирана, здравословна диета, можете спокойно да отслабнете, докато се опитвате да заченете.
Етап 1
Упражнявайте поне 30 минути на ден. Уебсайтът Today Show цитира част от медицинско проучване II за медицински сестри, което изучава хранителните навици и навиците на 17 544 омъжени жени, които се опитват да забременеят. Изследователите откриха, че жените, които спортуват поне 30 минути на ден, имат най-ниската честота на проблеми с фертилитета, свързани с овулацията. Упражненията за 30 минути на ден също вероятно ще помогнат в целите ви за отслабване.
Стъпка 2
Минимизирайте трансмазнините. Според Newsweek, данни от Nurses Health Study II съобщават, че колкото по-голям е приемът на мазнини сред изследваната популация, толкова по-висок е рискът от безплодие, свързано с овулацията. Изследователите съобщават, че консумацията на трансмазнини от по-малко от 4 грама на ден, което е по-малко от средния дневен прием за американците, значително повишава риска от безплодие. Вместо това изследователите препоръчват мононенаситени мазнини и полиненаситени мазнини, които изглежда подобряват плодовитостта.
Стъпка 3
Съсредоточете се върху растителния протеин над животинския протеин. Според данните от медицинското проучване за медицински сестри II, цитирано в Newsweek, консумацията на повече растителни протеини и по-малко животински протеини може да предпази от безплодие. Проучването установява, че жените с най-висок прием на животински протеин са с 39 процента по-голяма вероятност да бъдат безплодни от тези с най-нисък прием. Обратно, жените с най-висока дневна консумация на растителен протеин са значително по-малко вероятно да страдат от овулаторно безплодие от тези с най-нисък прием на растителен протеин.
Стъпка 4
Яжте храни, богати на фолати Фолиевата киселина е особено важна за бременността, тъй като намалява риска бебето да развие определени вродени дефекти, като спина бифида. Baby Center US препоръчва на жените, които могат да забременеят, да получават 400 микрограма фолиева киселина на ден. Можете да намерите това под формата на пренатални витамини и като ядете храни, богати на фолати. Тези храни включват тъмнозелени зеленчуци като спанак и къдраво зеле, пълнозърнести храни, ядки и цитрусови плодове. Тези храни, повечето от които са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри, също са често свързани с диетите за отслабване. Въпреки това, трябва да имате предвид порциите си, когато ядете ядки, тъй като те са калорични.
Стъпка 5
Отидете за "бавни въглехидрати". Според доклади на Nurses Health Study II в Newsweek консумацията на "бързи" или "прости" въглехидрати като бял хляб, картофи и сладки безалкохолни напитки увеличава вероятността от безплодие, свързано с овулацията. Изглежда, че бавно усвояването или сложните въглехидрати с високо съдържание на фибри подобряват плодовитостта, съобщават изследователите. Някои примери за сложни въглехидрати включват пълнозърнести храни, зеленчуци, пълноценни плодове и боб.
Внимание
Избягвайте определени риби. Докато рибите обикновено са от полза за всяка диета за отслабване, някои риби могат да бъдат вредни за бременност поради нивата на живак, съобщава Бебе Център САЩ. Тези риби включват акула, риба меч, кралска скумрия и плочки. Kids Health съобщава, че можете спокойно да ядете до 12 унции риба с ниско съдържание на живак като сьомга, скариди, миди, миди, сом и тилапия.
