Един от неприятните странични ефекти на енергичното упражнение е миризмата на тялото. Когато се потите, бактериите по кожата ви естествено произвеждат този познат аромат на съблекалнята. Но по време на продължително упражнение може да забележите миризма на киселина или амоняк, която е различна от обичайната ви мишница.
Тази химическа миризма в носа ви след упражнения е свързана с разграждането на аминокиселините и може да означава, че трябва да изгладите храненето си.
Енергия в човешкото тяло
Когато тренирате, първият избор на гориво на тялото ви е въглехидрати, намиращи се под формата на глюкоза в кръвта и гликоген в мускулите и черния дроб. Тъй като запасите от глюкоза се изчерпват по време на продължителни ритмични дейности с ниска интензивност, включително бягане или колоездене, тялото ви постепенно ще черпи от мазнините запаси за енергия.
Но тъй като мазнините са окислително гориво, тялото ви не може да го използва за продължителни дейности с висока интензивност и ще започне да разгражда протеина от мускулите, за да задоволи енергийните си нужди.
Каква е тази миризма?
Началото на разграждането на протеините често е белязано от мирис на амоняк в потта и върху дишането. Амонякът, чиято химична структура е NH3, е метаболитен страничен продукт на отделянето на азотната молекула от аминокиселини, така че останалият въглерод може да се превърне в глюкоза.
След това азотът се свързва с водорода, за да образува амоняк, компонент на урея, и в крайна сметка напуска организма чрез урината, в потта и влагата, изтекла на дъха ви.
Прием и ефективност на въглехидратите
Когато аминокиселините се разграждат по време на продължително физическо натоварване, нивата на амоняк в централната нервна система и мозъка се увеличават значително. Според проучване от 2018 г., публикувано от Journal of Earth and Environmental Sciences , производството на амоняк е по-високо, когато интензивността на упражненията се увеличава.
В статията се посочва също, че минали изследвания показват, че нивата на амоняк са по-високи при хора, които упражняват в състояние на изчерпване на въглехидрати. Консумацията на повече въглехидрати може да помогне за намаляване на миризмата на амоняк, която изпитвате след тренировка.
Останете хидратирани и лека закуска
Дехидратацията е друг фактор за миризмата на амоняк - не забравяйте да останете хидратирани през целия ден и по време на упражнения. Дехидратацията прави потта ви по-концентрирана, което може да увеличи миризмата. Уверете се, че урината ви е сламо оцветена, а не тъмно жълта или кафява.
Много хора се грижат за въглехидратите от страх да не наддават на тегло. Въпреки това, обилната консумация на въглехидрати от висококачествени източници на пълноценна храна и хидратация преди тренировката могат да подобрят и удължат производителността, като ви донесат по-голямо изгаряне на калории, докато щадите постната маса. Консумирането на повече протеини няма да пощади мускулите и ще обложи бъбреците. Диета, съдържаща достатъчно баланс от сложни въглехидрати, ще ви даде по-стройна и по-мощна физика в дългосрочен план.
Отиди на лекар
Въпреки че потта е нормална част от живота, особено когато спортувате, има основни медицински състояния, които могат да допринесат. Според клиника Майо се консултирайте с вашия лекар, ако забележите внезапна промяна в миризмата на миризмата на тялото, изпитвате нощно изпотяване, започнете да се потите значително повече от обикновено или ако изпотяването ви пречи на ежедневните ви задачи.
