Независимо дали сте диагностицирани с диабет и вашият лекар е предложил да ядете често хранене или сте на диета с ограничена калория и искате да предотвратите глада през целия ден, яденето на шест малки, балансирани хранения на ден е здравословна алтернатива на стандартните три. Като ядете шест малки хранения, можете да ограничите глада си и да поддържате кръвната си захар на стабилно ниво, при условие че храната, която ядете, е питателна.
Етап 1
Яжте богата на протеини закуска, която включва фибри, както и плодове и зеленчуци. Тъй като в късната сутрин ще ядете друго малко хранене, избягвайте преяждането и поддържайте първото си хранене за деня възможно най-леко. Опитайте да ядете овесена каша с банани, ягоди и ядки отгоре или бурито за закуска с черен боб, яйчен белтък и различни плодове и зеленчуци.
Стъпка 2
Яжте малка втора закуска, по-скоро като закуска средно сутрин, приблизително три часа след първото ви хранене. Използвайки постно протеинов източник като кисело мляко, добавете плодове като боровинки и разбъркайте в пшеничен зародиш или слънчогледови семки, за да създадете балансирано хранене.
Стъпка 3
Осигурете на тялото си подхранващ обяд, като нарязани, без кожа пилешки гърди върху пълнозърнест хляб с маруля, домат и авокадо. Избягвайте да ядете солени закуски като чипс и пуканки, които са с високо съдържание на наситени мазнини и значително ще повишат броя на калориите ви за деня.
Стъпка 4
Закусване на малка, високопротеинова храна, която е пълна със зеленчуци около три часа след обяд. Яжте малка салата, гарнирана с ядки или семена, или шепа зеленчуци като целина, моркови и броколи, потопени в немаслена италианска дресинг.
Стъпка 5
Яжте балансирана, малка вечеря, която е пълна с витамини. Например парна сьомга, кафяв ориз и броколи и добавете малко количество зехтин и прясно изцеден лимонов сок като дресинг. Избягвайте преяждането по време на вечерята, тъй като все пак ще имате да хапнете малка закуска след вечеря.
Стъпка 6
Задоволете сладкия си зъб с питателен десерт. Замразете плодове, като ягоди, банани и боровинки и ги смесете в коктейл или ги изяжте така, както е за удовлетворяващо, студено лакомство.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Овесена каша
банани
ягоди
ядки
кисело мляко
боровинки
Слънчогледови семки
Пълнозърнест хляб
Пилешки гърди
Маруля
домат
авокадо
салата
Целина
моркови
Броколи
Немаслена италианска превръзка
сьомга
Кафяв ориз
Броколи
Лимонов сок
Зехтин
Бакшиш
Практикувайте контрол на порциите, за да не се чувствате претоварени, докато ядете шест хранения на ден.
Внимание
Консултирайте се с вашия лекар, преди да промените диетата си на шест хранения на ден, особено ако имате диабет.
