Електролитните заместващи напитки съдържат съставки, предназначени да поддържат оптимални физически показатели и да предотвратяват дехидратацията при хора, ангажирани с интензивни упражнения. За да свършат работата, тези напитки са смесица от вода, въглехидрати за енергия и електролити като натрий, които се губят поради прекомерното изпотяване. Въпреки че тези напитки са полезни, когато се нуждаете от хранителни вещества, допълнителната захар и натрий могат да доведат до проблеми, ако пиете твърде много или консумирате спортни напитки вместо вода.
Консумирайте твърде много калории
След час упражнения трябва да попълвате въглехидрати, за да доставите гориво за мускулите си. Електролитните напитки, предназначени да постигнат тази цел, съдържат въглехидрати под формата на захари, като глюкоза, захароза и фруктоза, които също доставят калории. Спортните напитки трябва да съдържат от 60 до 80 калории в въглехидрати на 1 чаша порция, сочи доклад на Националната асоциация за сила и кондициониране. Проверете етикета на хранителните стойности, тъй като количеството въглехидрати варира в зависимост от марката. Ако пиете електролитни заместители, когато не изгаряте излишните въглехидрати, тези калории могат да допринесат за увеличаване на теглото.
Притесненията за захар в кръвта
Въглехидратите в електролитни заместващи напитки създават друг проблем: Те имат висок гликемичен резултат, което означава, че причиняват значителен скок в кръвната захар. Ако сте здрави и пиете умерено количество, тялото ви ще върне нивата на кръвната захар в нормални стойности без проблем. Но ако сте преддиабетик или диабетик, пиенето на твърде много електролитни заместващи напитки ще попречи на поддържането на здравословно и балансирано ниво на кръвна захар.
Превишавайте нивата на здравословен натрий
Натрият е електролит, който регулира обема на кръвта в тялото ви, който помага да поддържате работата на мускулите, нервите и сърцето. Когато се потите, натрият също се отделя, така че може да се наложи да го замените, когато се потите повече от нормалното. Но получаването на твърде много натрий от напитки, заместващи електролити, може да повиши кръвното ви налягане. Спортните напитки съдържат различни количества, но може да имат до 252 милиграма натрий в 1 чаша, според Министерството на земеделието на САЩ. Това количество представлява 17 процента от препоръчителния дневен прием на натрий - 1500 милиграма - установен от Института по медицина. Поддържайте приема на натрий под контрол, като избягвате преработените храни, особено в деня, в който пиете електролитни заместващи напитки.
Еродна зъбна емайл
Някои марки спортни напитки съдържат лимонена киселина, която добавя тръпчив вкус. По скалата, при която нулата представлява силна киселина и седем е неутрална, две спортни напитки с марка имат резултати 3 и 4. Това е приблизително същото ниво на киселинност като оцета. Проблемът е, че лимонената киселина ерозира зъбния емайл, което може да доведе до кухини, ако пиете твърде често. Когато изследователи от Университета в Тенеси сравняват заместване на електролит с газирана кола, те открили, че спортната напитка разтваря повече зъбен емайл от содата, според проучване в "Journal of Contemporary Dental Practice" през ноември 2007 г.
