77% от американците са с недостиг на витамин D, според доклад от 2009 г. в "Архивите на вътрешната медицина". С увеличаването на броя на недостатъците и изследванията, показващи връзка между витамин D и много здравословни състояния като автоимунно заболяване, рак и затлъстяване, много хора се обръщат към витаминни добавки. Препоръчителният ви прием на витамин D може да бъде под 4000 IU. Консултирайте се с вашия лекар, за да определите вашите лични изисквания към витамин D
Какво е витамин D-3?
Витамин D е мастноразтворимо хранително вещество, което се категоризира в две форми: витамин D-2 и витамин D-3. Витамин D-2 се преработва с помощта на растения и се използва за подсилване на храни като мляко. Витамин D-3 е формата, която се създава, когато тялото ви е изложено на ултравиолетовите В лъчи на слънчевата светлина. Тя може да бъде придобита и чрез консумация на животински продукти, като мазна риба, тъй като те обработват и създават витамин D-3, подобен на начина, по който го правите. Добавките с витамин D се предлагат и в двете форми, въпреки че има изследвания, които показват, че формата D-3 е по-ефективна. Изследване, публикувано в броя от ноември 2004 г. на "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism", установи, че витамин D-2 е много по-малко ефективен при хората, отколкото витамин D-3. Те открили, че витамин D-3 има по-голяма степен на успех, когато става въпрос за повишаване и поддържане на нивото на 25 хидроксивитамин D в кръвта на тялото.
Препоръчителна добавка
Темата за това колко витамин D се нуждае от тялото, е един от горещите дебати между лекари, изследователи и организации. Докато Съветът по храните и храненето на Института по медицина повиши препоръчителните нива през 2010 г., много лекари и изследователи смятат, че те не са били повишени достатъчно, за да осигурят оптимални здравни грижи. Настоящите препоръки на Съвета по храните и храненето са 400 IU, за раждане на деца до 12 месеца, 600 IU за възраст от 1 до 70 и 800 IU за лица над 71 години. Те също повишиха безопасната горна граница на витамин D до 4000 IU на ден.
Препоръки за изследвания
През февруари 2011 г. изследователи от Калифорнийския университет, Медицинското училище в Сан Диего и Училището по медицина в Крейтън публикуваха статия в списанието „Антиканцерологични изследвания“. Те откриха, че ежедневните приемани от 4 000 до 8 000 IU са необходими за поддържане на нивата на витамин D в оптимален диапазон. Този диапазон е определен, за да намали наполовина риска от рак на гърдата, рак на дебелото черво, множествена склероза и диабет тип 1.
Токсичност на витамин D-3
Токсичността на витамин D-3 е много рядка, въпреки че токсичното ниво може да доведе до симптоми на анорексия, сърдечна аритмия и увреждане на бъбреците. Прекомерното излагане на слънце няма да доведе до токсичност на витамин D, тъй като тялото е в състояние да саморегулира производството през кожата. Токсичността се причинява от твърде много добавени добавки. Според Службата за хранителни добавки повечето доклади показват, че прагът на токсичност на витамин D е между 10 000 и 40 000 IU на ден. Съветът за храна и хранене също цитира проучвания, които показват, че прием на 5000 IU на ден създава ниво на серума в кръвта от 40 до 60 ng / mL, което е в нормалните граници от 30 до 80 ng / mL. Като се има предвид това, доза от 4000 IU на ден не трябва да причинява токсичност. Въпреки това, както при всеки план за добавяне на витамини, винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да приемете нещо над стандартната препоръчителна доза.
