Олимпийският златен медалист Кейтлин Сандено си спомня, че започва като плувец.
Щом можеше да ходи, тя тръгна към басейна. „Исках да сляза от дъска за гмуркане - казва тя, - а баща ми щеше да е на дъното и да ме чака да вляза“. Нейната майка беше малко изплашена, спомня си Сандено, но „не бих се колебал. Просто щях да вляза и да дойда до върха с огромна усмивка на лицето си“.
Сандено продължи да прави олимпийския отбор на САЩ и печели четири медала. Сега оттеглена от конкуренцията, тя треньор, управлява професионален отбор по плуване и покрива спорта като коментатор. Тя продължава да възпира плуването като терапевтично занимание, което е „наистина приятно за мисленето“.
Хубаво е и за тялото. Проучване от май 2016 г. в официалното списание на Португалското дружество по пулмология казва, че плуването ангажира цялата мускулна система (крака, гръб, сърцевина и ръце). Плюс плувците срещат по-голяма съпротива при движение във водата, отколкото спортистите на сушата, така че спортът изгражда издръжливост и сила. И разбира се, вие също упражнявате сърцето и белите дробове.
Още по-добре, плуването работи тези мускули, без да претоварва ставите ви. Това е слабо въздействие, без компонент, който носи тегло, което го прави идеален за хора, податливи на болки в ставите, като възрастни хора и затлъстели.
Плувците харчат калории със скорост, подобна на бегачите и колоездачите. Според Американския съвет за упражнения 155-килограмов плувец изгаря 492 калории на час. Велосипедист, който педалира умерено бързо (от 12 до 15 мили в час), изгаря 562 калории за час, а бегачът изгаря 703 калории, работещи с 10-минутна скорост за същото време.
Все още не издържате плувни обиколки? Ето няколко начина да направите плуването по-забавно.
Присъедини се към клуб
Откъде да започнете, ако за разлика от Сандено не бяхте скочили от дъска за гмуркане веднага щом можете да ходите? Треньорът по плуване на US Masters (USMS) Коки Лепински настоява начинаещите да намерят инструктор. "Това е много обезсърчително нещо", казва тя, като се научи да плува. "Плувците за начинаещи ще се нуждаят от много насърчение."
Добрата новина е, че не сте сами. USMS предлага плувни програми на всеки над 18 години чрез своята национална мрежа от клубове, много от които имат треньори, специално обучени, за да помогнат на възрастните да се научат да плуват.
Джоел Стаджър, професор по кинезиология на университета в Индиана и бивш състезател по плуване, харесва общностния аспект на USMS. „Плуването от само себе си е доста антисоциално“, казва той. Клубовете предоставят на начинаещите група за подкрепа, която им помага да останат ангажирани, при условие че не се хванат да сравняват себе си с други членове.
Бъди търпелив
На повърхността плуването в обиколка изглежда достатъчно просто. Скачате в басейна, отивате от единия край до другия и повтаряте. Но опитайте и всички видове въпроси се издигат. Кога трябва да дишам? Какъв удар трябва да правя? Защо не мога да плувам, докато хората около мен?
Стаджър казва, че вижда начинаещи да удрят водата в "режим на атака", което е неустойчиво. Развиването на умения като плувец "няма да се случи за една нощ", подчертава той. "Вероятно няма да се случи след месец."
Плюс това, търпението е свързано с релаксация, още една същност на плуването. За тези, които са в режим на атака, посланието на Stager е просто: Ако се биете с водата, няма да спечелите.
Лепински обяснява защо. "Тялото ви потъва, когато сте напрегнати", казва тя. "Но вие плавате, когато сте спокойни и оставяте малко въздух в дробовете си."
Практикувайте правилно дишането
Една пречка за релаксация за много начинаещи е дишането. „Дълбоко в подсъзнанието си имаме тази защитна мярка, за да задържим дъха си, когато лицето ни е във водата“, казва Лепински.
За да преодолее тази бариера, Лепински предлага упражнение за боб. Застанете някъде по стената на басейна с главата над водата. Поемете дълбоко въздух, след което потопете главата си. Издухайте мехурчета за брой три. Върнете се и повторете, докато цикълът не стане релаксиращ.
След това, прилагайте практиката върху плувни обиколки. Когато лицето ви отиде под вода по време на удар, издишайте. При начинаещите плувци "дишането диктува механиката на удара", казва Стаджър. "Трябва да стигнете до момент, в който вашият удар диктува дишането ви."
Намерете любимия си удар
С какъв удар трябва да започнат начинаещите? За повечето отговорът е фрийстайл. Не оставяйте името да ви заблуждава - технически се отнася до състезателна категория, в която плувците могат да избират всякакъв удар, но се използва синоним на „предния пълзене“, който избират повечето плувци. Обхождането означава, че се дърпате напред през водата с ръце, докато ритате краката нагоре и надолу.
Ако не ви е удобно да плувате фрийстайл, опитайте страничния удар, който ви позволява да държите главата си над водата. Докато ритате с ножица краката, ръката ви над водата прави движение за прибиране на ябълка. Прехвърлете въображаемата ябълка в подводната си ръка, която хвърля ябълката отстрани.
Системният удар може да не е онова, от което са направени олимпийските състезания, но те премества през водата. И според Лепински, ако се движите, печелите. С развитието на уменията ви по плуване можете да преминете към пълзене на гърба, бюста и пеперуда.
Темповете себе си
Ключът към наблюдението и подобряването на работата е броенето на ударите ви. "Ако работех с куп деца от гимназията, бих казал:" Първата ни цел е 15 удара на 25 ярда, докато плуваме свободен стил. И след две седмици нашата цел ще бъде 14 удара на 25 ярда, "" казва Стаджър.
Когато става въпрос за дистанция, Лепински проповядва 10-процентово правило. Увеличавайте плувната си обиколка с не повече от 10 процента всяка седмица, казва тя за начинаещи. "Както при всеки спорт, и вие наистина искате да се облекчите в него."
И така, колко често трябва начинаещите да удрят басейна? „Започнете с два дни в седмицата и след това се опитайте да го натрупате до три дни в седмицата“, казва Сандено. Подобно на Лепински, тя предупреждава да не прекалявате с нещата.
Отидете за целта
Стаджър отбелязва, че плуването се поддава естествено на поставяне на цели. "Ти си срещу часовника", казва той. "Винаги има друга цел."
Кариерата на Сандено отразява посланието му. Въпреки че е била плувна, тя се бореше. Само месеци след като направи олимпийския отбор, тя получи контузия на гърба, толкова поразителна и болезнена, че смята да се откаже.
Вместо това тя продължи да продължава, решение, което тя приписва на поставяне на цели и „нагласата да иска да продължи и да се справи по-добре“. Упоритостта й се отплати на Олимпийските игри в Атина през 2004 г., където тя спечели златен, сребърен и бронзов медал и счупи световния рекорд в свободен стил със съотборниците си.
Ако се научите да плувате, имайте предвид историята й, но и в перспектива. „Трябва да бъдеш реалистичен със себе си“, казва Стаджър. Ако сте истински начинаещ, започнете с пет минути плуване наведнъж. „Ключът е да си поставите реалистични цели и да сте търпеливи.“
