Един често срещан страничен ефект от упражненията е изтръпване или изтръпване на крайниците, включително стъпалата. Въпреки че причината обикновено е малък проблем като обувки с плътно прилепване, това усещане може да показва сериозен проблем. Ако кракът ви заспи по време на упражнение, не се паникьосвайте. Проверете дали вината за неправилна стойка или неправилна обувка е виновна, преди да приемете сериозно медицинско състояние.
Причини
Упражненията, които често причиняват изтръпване на краката, включват колоездене, бягане и използване на устройства като елиптична машина или машина за катерене по стълби или бягаща пътека. Тези упражнения оказват натиск върху нервите под топките на краката, причинявайки изтръпване. Друга потенциална причина за изтръпване е неврома или подуване на нерва. Ултразвуковото изображение ще определи дали изтръпването ви е причинено от неврома.
Обувки
Неправилната обувка е най-честата причина за изтръпване на краката по време на тренировка. Обувките, които са твърде стегнати по дължина, ширина или височина, могат да компресират нервите ви, особено нерва в метатарзалната арка на топката на краката ви и да накарат краката ви да заспят. Уверете се, че обувките ви са достатъчно високи, за да побират арките си, ако имате високи арки. Разхлабете обувките и избягвайте да използвате клипове на пръстите на краката, ако усетите изтръпнало стъпало, докато карате велосипед.
Предотвратяване
За да намалите натиска върху топките на краката, опитайте да използвате ортотично устройство, като подгъваща се дъга стелка, особено ако изтръпването е резултат от колоездене. Изберете такава, която да съответства точно на извивката на вашата арка, за да осигурите оптимална поддръжка. Избягвайте тези, които се простират под пръстите на краката, тъй като те могат да увеличат натиска върху пръстите на краката ви и да допринесат за изтръпване или изтръпване.
Сериозни условия
Ако кракът ви продължава да заспи по време на тренировка, след като сте се уверили, че обувките ви не са така, може да страдате от по-сериозно медицинско състояние. Проблеми в лумбалната област или долната част на гръбначния стълб, като херния дискове, неправилно подреждане на гръбначния стълб и дегенерация на диска могат да причинят дискомфорт, изтръпване и изтръпване в стъпалата. Изтръпването, придружено от болка в краката, може да показва синдром на остро отделение, сериозно състояние, което изисква незабавна медицинска помощ.
