Дъската помага за укрепване и защита на гърба ви. Това популярно упражнение за основни тренировки също обуславя вашите коремни мускули. Корените, косите и мускулите на гърба съставляват вашето ядро. Основните тренировъчни упражнения укрепват мускулите, които стабилизират торса ви. Силното ядро поддържа гръбнака, вътрешните органи, стойката и силата на всичките ви движения. Практикувайте да изпълнявате упражнението с дънки през повечето дни от седмицата за по-силен гръб и по-здрава средна секция. Имате нужда от сила на горната част на тялото за упражнение с дъска. Консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете всяка програма за упражнения.
Етап 1
Загрейте с 5 до 10 минути леко упражнение, като марш на място или използване на неподвижен велосипед. Това увеличава притока на кръв и кислорода към мускулите ви и подготвя тялото ви за по-усилена дейност.
Стъпка 2
Изпънете с лицето надолу на пода. Поставете лактите си непосредствено под раменете. Притиснете ръцете и предмишниците към пода, като държите ръцете си близо до тялото. Стегнете мускулите на бедрата и насочете пръстите на краката към коленете си, за да ги подготвите да поддържат теглото ви.
Стъпка 3
Ангажирайте коремните си мускули, за да повдигнете краката и торса си от пода. Подкрепете теглото си на пръстите и предмишниците. Дръжте шията, гърба, дупето и краката в права линия, подобна на дъска от дърво.
Стъпка 4
Дишайте естествено и задръжте позицията на дъската поне пет секунди. Дръжте гърба си прав през цялото упражнение. Дръжте коленете си прави, но не заключени.
Стъпка 5
Бавно спуснете тялото си на пода, поддържайки гърба и краката изправени. Отпуснете се и дишайте дълбоко.
