Броят на добавките, налични в магазините за витаминни и здравословни храни, може да направи избора на подходяща добавка преобладаващ. Желязото идва като индивидуална добавка или може да се комбинира с други витамини и минерали. Вашият лекар може да препоръча добавка с желязо, ако имате определени здравословни състояния, например анемия. Винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни услуги, преди да добавите нова добавка към рутината си.
Роля на желязото
Желязото е основен минерал, необходим за поддържане на цялостното ви здраве. Това е неразделна част от молекулата на хемоглобина, намираща се в центъра на червените кръвни клетки. Хемоглобинът подпомага транспортирането на кислород от белите дробове до всичките ви клетки. Вашето тяло също се нуждае от желязо за правилното образуване на протеини, имунната функция и диференцирането на клетките. Службата за хранителни добавки отбелязва, че Институтът по медицина определя ежедневно препоръчителни приема на желязо. Мъжете и жените над 50-годишна възраст се нуждаят от поне 8 милиграма желязо на ден. Жените от 19 до 50 години трябва да получават поне 18 милиграма дневно. Бременните жени се нуждаят от 27 милиграма всеки ден, а кърмещите жени трябва да получават 9 милиграма дневно.
Диета с дефицит в желязо
Винаги е най-добре да си набавяте хранителни вещества от цели храни в диетата си, когато е възможно. Диетичното желязо съществува в две форми: желязо от хема, което идва от животински продукти, и нехемово желязо, което идва от растителни храни. Можете да увеличите приема на желязо, като ядете месо, като черен дроб, говеждо месо, пуйка, риба тон и пилешко месо; растителни храни, като соя, леща, бъбреци и тофу; и обогатени храни, като зърнени закуски и овесени ядки. Ако не можете сами да спазите препоръчителния дневен прием на желязо от вашата диета, може да се възползвате от добавка желязо, за да предотвратите недостиг на хранителни вещества. Консумацията на източник на витамин С с желязо или добавка на желязо също спомага за засилване на усвояването на желязо, според Службата за хранителни добавки.
Лечение на анемия
Според Световната здравна организация анемията с дефицит на желязо е най-често срещаното хранително разстройство в света, като поне 30 процента от населението в света страда от анемия. Това състояние възниква, когато броят на вашите червени кръвни клетки е под нормата или когато в червените ви кръвни клетки липсва хемоглобин. Ако сте анемични, може да се почувствате уморени, слаби, замаяни или раздразнителни и може да имате главоболие, ниска телесна температура, бледа кожа и нередовен сърдечен ритъм. Формата на анемия, която се появява в резултат на дефицит на желязо, може да се лекува с добавка на желязо. Тези добавки могат да бъдат под формата на перорална капсула или в някои случаи инжекция или интравенозно приложение. Вижте вашия доставчик на здравни услуги за правилна препоръка за диагностика и лечение.
Други условия
Много други здравословни състояния също могат да увеличат нуждата ви от желязо и да ви причинят полза от добавка на желязо. Например, бременните жени имат повишена нужда от желязо за подпомагане на растежа на плода и разширяване на телесните течности и тъкани. Според Службата за хранителни добавки хората с бъбречна недостатъчност, цьолиакия, болест на Хрон и други стомашно-чревни нарушения също могат да се възползват от добавка на желязо. Anemia.org отбелязва, че може да се нуждаете от повече желязо, ако сте състезател по издръжливост, участващ в тежки тренировки. Ако се подлагате на лечение на рак, имате автоимунно състояние или сте били изложени на токсични химикали, може да се нуждаете и от повече желязо.
