VO2 и VCO2 са важни променливи при измерването на метаболизма и ефективността на тялото ви по време на тренировка. VO2 означава обемът кислород, който тялото ви използва всяка минута. По същия начин VCO2 е обемът въглероден диоксид, който издишвате след транспортиране на кислород през тялото си.
Взети заедно, тези измервания могат да ви дадат важна информация за начина, по който тялото ви изгаря мазнините и въглехидратите и могат да ви помогнат да прецените общото си ниво на годност.
Формула и изчисление на VO2
Формулата на VO2 за абсолютен VO2 е: VO2 (mL / min) = (HR x SV) x a-vO2. "HR" означава сърдечната честота в удара / мин, а "SV" за обема на инсулта или количеството кръв, което сърцето изпомпва при всеки ритъм. Изразът "a-vO2" е разликата между количеството кислород, което отива в мускулите ви, и количеството, което излиза от тях.
Например, ако тренировъчният ви HR е 150 удара в минута, вашият SV е 100 милилитра на бит, а a-vO2 е равен на 0, 14, тогава общият ви VO2 би бил 2 100 милилитра O2 в минута.
Измерване на абсолютен VCO2
Уравнението за изчисляване на абсолютен VCO2 е: VCO2 (mL / min) = (VE x FeCO2) - (VI x FiCO2). "VE" означава обемът на изтичащия въздух в mL / min, "VI" представлява обемът въздух, вдъхновен в ml / min, "FeCO2" означава фракцията на CO2 в издишания въздух, а "FiCO2" означава фракцията от CO2 във вдъхновен въздух.
Количеството VCO2 във въздуха, поеман по време на вдишване, е приблизително 0, 004 процента, но по време на издишването това число нараства до 4 процента.
Тест за VCO2 и VO2
Както можете да видите, изчисленията на VO2 и VCO2 изискват много точна информация, която повечето хора нямат под ръка. За да получите точно отчитане на тези стойности, ще трябва да отидете в добре оборудвана фитнес зала, здравен клуб или спортна клиника, където имат специализирано оборудване за измерване на VO2 и VCO2.
Професионален тест ще ви осигури изключително точни измервания в покой и по време на всяко ниво на физическа активност. Много спортисти извършват тези тестове, за да оценят своя VO2max или максималното им усвояване на кислород, което е златният стандарт за измерване на нивата на физическа издръжливост. Клиниката Майо отбелязва, че VO2 е количеството кислород, необходимо за различни дейности, измерено в милилитри на килограм телесно тегло в минута.
Оценка на вашите числа
Докато елитните спортисти и треньори може да се наложи да получат най-точната информация за VO2 и VCO2, средностатистическият човек вероятно може да се справи с груби оценки. За щастие има тестове, които можете да извършите, които изискват само хронометър и калкулатор.
Например, можете да прецените VO2max, като избягате колкото е възможно по-късно за 12 минути, след което измервате това разстояние (D) в метри заедно с телесното тегло в килограми (BW). След това можете да изчислите собственото си ниво на физическа годност с тази формула: VO2max = x BW.
