Постоянният глад не е само дразнещ, той може да бъде сериозен спад, ако се опитвате да отслабнете или поддържате теглото си. Може да се почувствате, че ядете постоянно, но ако не ядете правилните видове храни или пиете достатъчно, никога няма да успеете да задоволите глада си. Поддържайте глада, като промените диетата си и останете хидратирани. Ако това не помогне, направете пътуване до вашия лекар, за да установите дали имате основното медицинско състояние.
Ограничаване на излишната калория
Съсредоточете се върху протеините и мазнините
Ако вашата диета се състои от много рафинирани въглехидрати, като хляб и тестени изделия, и не достатъчно протеини и мазнини, вие сте длъжни да почувствате глад, дори скоро след хранене. Протеините и мазнините ви помагат да се чувствате пълноценни по-дълго, намалявайки глада през целия ден. Включете здравословни протеини и мазнини при всяко хранене - изберете риба, птици, яйца, боб, бобови растения, ядки и нискомаслени млечни продукти като източници на протеини над мазни и преработени меса като колбаси или бекон. Здравословните мазнини включват авокадо, зехтин и ядки.
Болки от скука
Следващия път, когато мислите, че сте гладни, запитайте се дали наистина сте гладни или просто сте отегчени. Ако сте гладни физически, може да почувствате бучене в стомаха, главоболие или трудно да се концентрирате. Когато сте гладни физически, пържола или парче риба със страна на зеленчуци ще звучи привлекателно. Ако просто изпитвате копнеж, може да искате комфортни храни, като чипс или бисквитки, вместо подходяща храна. Следващия път, когато просто седите и чувствате глад, опитайте да направите 20-минутна разходка или да прочетете книга от любимия си автор. Ако това отнеме ума ви от търсене на лека закуска, най-вероятно просто изпитвате емоционално желание.
Отидете до вашия док
Ако почистването на вашата диета и се уверите, че сте хидратирани, не са достатъчни, за да се борите с тези гладни болки, може да имате основното състояние, което кара да чувствате глад през цялото време. Columbia Health отбелязва, че повишеният апетит може да бъде причинен от диабет, хипертиреоидизъм, болест на Грейв, хипогликемия и тревожност. Някои лекарства, като антидепресанти и кортикостероиди, също могат да причинят повишен глад. Ако се притеснявате от апетита си, свържете се с вашия лекар, за да изключите всички здравословни състояния.
