Оценката на теглото ви помага да определите дали сте изложени на риск от хронично заболяване или имате компрометиран имунитет. Твърде много мазнини, дори върху човек с нормално тегло, могат да имат вредни последици за здравето. Понякога може да успеете да разберете дали сте прекалено тънки или дебели просто като се погледнете в огледалото, но може да е трудно да разберете само по външен вид дали сте в здравословно тегло. Скалата може да ви даде бруто тегло, но няма да ви каже какъв вид тъкан носите. Редица алтернативни методи могат да ви помогнат да определите дали сте в здравословно тегло.
Индекс на телесна маса
Индексът на телесната маса или ИТМ се изчислява, като се използва отношението на вашата височина и вашето тегло; той може да осигури добра оценка на телесната мазнина за голяма част от населението. ИТМ от 18, 5 или по-малко показва, че имате поднормено тегло, но ИТМ от 25 или повече означава, че имате наднормено тегло. ИТМ от 30 или повече е признак на затлъстяване. Можете да разберете вашия собствен ИТМ, като използвате онлайн калкулатор или указания на вашия лекар.
ИТМ обаче не е перфектна мярка. Той може да квалифицира мускулестите хора, като например строителите на тялото, като наднормено тегло, когато всъщност имат ниски нива на телесни мазнини и всъщност са много здрави. ИТМ също пропуска някои хора с нормално тегло, но носят твърде много мастна тъкан. Това важи особено за възрастните, които са предимно заседнали и които са загубили известна костна плътност и мускулна маса.
Измервания на телесните мазнини
За мъж, който носи повече от 20 процента телесни мазнини или повече от 30 процента за жена, значително увеличава риска от хронични заболявания и други усложнения, характерни за хората със затлъстяване. Ако вашият лекар използва ИТМ като единствено измерване за определяне на телесните мазнини, той може да пропусне състояние, известно като нормално затлъстяване на теглото. Тест за състав на телесните мазнини, използващ скала за електрически импеданс, телесни мазнини или по-инвазивно сканиране на тялото, като например тест за костна плътност DEXA, ще ви помогне да получите по-точно измерване на количеството на мазнините, които носите, и чрез разширение, за вашето здравословно състояние.
Прекалено ниският брой на телесните мазнини също може да бъде риск за здравето. Почти всяка телесна система се нуждае от вас, за да имате основни нива на мазнини. Без достатъчно мазнини компрометирате здравето на сърцето, имунитета, репродукцията и нервната система. За мъжа основните мазнини са средно около 3 процента; за жена това е около 13 процента. Това, че има по-малко от 8 процента за мъж и 14 процента за жена, не предоставя значителни ползи за здравето.
Извършването на измерване от професионалист в клиника ще осигури по-добър поглед върху нивата на мазнините, отколкото използването на мащаб на телесна мазнина у дома, което може да ви дава различни показания от ден на ден, поради промените в хидратацията.
Проверка на талията за състояние на наднормено тегло
Лесен начин да разберете дали имате прекалено много мазнини е като използвате лента за измерване на обиколката на талията. Мъж, чиято талия измерва 40 инча или повече, или жена, чиято талия е 35 инча, е изложен на по-голям риск от здравословни усложнения, свързани с наднормено тегло или затлъстяване. Голямата талия показва, че имате много мазнини в корема, известни още като висцерални мазнини. Този вид мазнини е особено възпалителен и може да увеличи риска от хронично заболяване повече от носенето на излишно тегло в задните части, бедрата и бедрата.
Измерването на талията не е толкова полезно за определяне на състоянието на поднормено тегло и може да не е в състояние да ви каже дали сте твърде слаба.
Други показания за поднормено тегло
Тъй като наднорменото тегло е по-рядко срещано състояние от наднорменото тегло, ИТМ е стандартът, по който обикновено се оценявате. Можете да наблюдавате физически, ако имате поднормено тегло, като прецените кожата, косата, енергията си и разберете имунитета си. Чуплива, изтъняваща коса, суха кожа, която се разпада редовно, лоша памет и фокус, храносмилателни смущения и лош сън - всички индикации, че не приемате или усвоявате всички хранителни вещества, необходими за оптимално здраве. Ако ви липсва енергия за извършване на занимания, от които се радвате, визуално може да видите ребрата си и хората да ви кажат, че „изглеждате тънки“, може да сте с поднормено тегло. В крайна сметка, вашият лекар ще ви помогне да определите дали и как да натрупате здравословно тегло.
