Вашите хранителни и диетични навици влияят върху ефективността на вашата тренировъчна програма. Какво и кога ядете са най-големите фактори. Храненето твърде рано преди вашата тренировъчна програма може да бъде контрапродуктивно на вашите цели и да ви остави да се чувствате зле. Освен това, ако не се храните правилно преди да спортувате, тялото ви няма по-голям запас от глюкоза, което го кара да се насочи по-скоро към мастните ви запаси.
Упражняване на пълен стомах
Когато спортувате, мускулите, произвеждащи движенията ви, викат сърцето ви за допълнителна кръв. В покой 15 до 20 процента от циркулиращата ви кръв захранва скелетните мускули, но по време на упражнение това се увеличава до 80 процента. За да улесните тази промяна, тялото ви свива и разширява кръвоносните съдове. Съдовете към ненужните системи за упражнения като храносмилане, уриниране и размножаване се свиват, ограничавайки количеството на кръвта в тези органи. Ако се храните точно преди тренировка, храносмилателните ви органи и скелетните ви мускули се борят за притока на кръв, което прави упражненията по-трудни за изпълнение.
Горене на мазнини
Храненето непосредствено преди тренировка също може да попречи на тялото ви да използва мазнини за енергия по време на активност. Упражнението с минимална храна вътре в стомаха ви прави перфектната комбинация от хормони във вашето тяло. Тялото ви отделя адреналин и потиска инсулина. Инсулинът е хормон, който подтиква тялото ви да съхранява хранителни вещества. Без инсулин циркулира в кръвта, мускулите ви са лесно достъпни за разграждане и използване на мастни киселини.
Други негативни странични ефекти
Упражнението на пълен стомах може да ви накара да се почувствате просто обикновена болна. Яденето на голямо количество храна преди тренировка може да причини стомашни болки и спазми. Това дори може да доведе до гадене и диария, според Националната фондация за затлъстяване.
Препоръки
Време на хранене според това кога ще спортувате. Ако ядете голямо хранене, изчакайте поне три часа, преди да спортувате. Малко хранене трябва да бъде последвано от период на изчакване от два до три часа. Упражнението може да се следва в рамките на един час от малка закуска.
