Спринтингът е интензивна анаеробна тренировка, която набира повече мускулни влакна от традиционните леки или умерени аеробни кардио тренировки. Поради това спринтьорите често проявяват по-мускулести, мощни физики от бягащите на дистанция. Невъзможно е да се каже колко време ще ви отнеме да правите спринти, но практиката може да ви помогне да постигнете фитнес целите си, като изградите мускули и изгаряте калории.
Интензивност на спринта
Най-точният начин за измерване на интензивността на упражненията е да следите сърдечната си честота по време на тренировка. Когато надвишите 80 процента от максималната си сърдечна честота, сте влезли в зоната на анаеробна енергия. Спринтирането попада в тази категория, тъй като изисква интензивни мускулни контракции, които могат да бъдат подхранвани само чрез незабавното разграждане на запасите от гликоген. Кислородът просто не е достатъчен, за да ви продължи по време на спринт.
Изключително изгаряне на калории
Колкото по-висока е сърдечната честота по време на тренировка, толкова повече калории ще изгорите по време на тренировка. Ако искате да се разкъсате, трябва да постигнете баланс между изграждането на мускули и изгарянето на мазнините. Тъй като не можете да спринтирате за дълги периоди от време, броят на калориите, които изгаряте по време на тренировка, е ограничен. За щастие спринтските и други високоинтензивни форми на тренировка започват продължителен период на изгаряне на калории след тренировка, разговорно наричан "ефект след изгаряне". Всъщност до 95 процента от общите изгорени калории от спринта може да се появят след като излезете от пистата, според д-р Кристофър Скот, PhD, професор по физиология на упражненията в Университета на Южен Мейн.
Ефект върху мускулите
Спринтьорите свиват мускулите си максимално, за да достигнат максимална скорост, което води до мускулна активация, която надминава повечето други форми на тренировка. Един от процесите, който стартира повишеното изгаряне на калории и мускулния растеж, е известен като хипертрофия. Този процес на мускулна регенерация възниква, когато има увреждане на сателитните клетки в мускулната тъкан в резултат на интензивни мускулни контракции. Освен това, анаеробното обучение кара тялото ви да повишава производството на тестостерон и растежен хормон, като увеличава шансовете ви да се разкъсате с течение на времето.
Внимание и съображения
Същите аспекти на спринта, които го правят толкова ефективен за мускулния растеж, силата и скоростта, също правят трудното упражнение да се прави с редовността. Тъй като мускулите ви изискват време за почивка и възстановяване след спринт, не бива да го правите в последователни дни. Освен това трябва да закръгляте тренировъчната си рутина с програма за балансирано хранене и хранене, ако искате да се разкъсате възможно най-много. Ако не консумирате достатъчно калории, тялото ви може да изгори мускули, когато изчерпа мастните запаси след интензивна тренировка. Яжте нещо леко, преди да тренирате и яжте храни, богати на протеини, след тренировка, за да дадете на тялото си градивни елементи, необходими за нови мускули.
