Болката в коляното е често срещано оплакване за всеки, който участва в бягаща програма или се опитва да тича, без да е подготвен. Бягането в студеното време може да допринесе за болка в коляното или да затрудни работата с нормалното ви темпо. Въпреки че никога не трябва да замествате необходимата медицинска помощ с домашно лечение, повечето болки в коляното могат да бъдат предотвратени или лекувани без пътуване до лекарския кабинет.
Причини
лечение
Най-основната форма на лечение на възпалени колене е методът RICE. Това включва почивка, лед, компресия и повдигане. Оставете 24 до 48 часа почивка, преди да опитате да стартирате отново. През това време можете да повдигнете коленете си и да използвате пакети с лед, за да облекчите болката. Компресиращите превръзки могат да помогнат за намаляване на подуването. След 48 до 72 часа можете да преминете от ледени опаковки към топлинни пакети или горещи вани, за да успокоите болката в коляното.
Предотвратяване
Използвайте обувки, които са създадени специално за бягане. Краката ви трябва да са удобни и стабилизирани в рамките на обувката и не трябва да чувствате краката си да се движат наоколо, докато ходите или бягате. Загрейте краката си с упражнения като скачане на крикове, високи колене или ходене, преди да бягате при всякаква температура. Силовите упражнения, като клекове, преса на краката, издутини и извиване на краката, могат да помогнат за подобряване на силата в бедрата, за облекчаване на натиска върху коленете по време на бягане. Облечете се за температурата, при която ще бягате, вместо да се обличате за това колко топло може да се чувствате след бягане. Покрийте крайниците си с удобно облекло, което позволява движение.
Внимание
Въпреки че болката в коляното е често срещан проблем за бегачите, има моменти, когато това е сериозен медицински проблем, който трябва да се лекува от лекар. Ако методът RICE не облекчава болката, подуването или зачервяването, потърсете лекар. Ако забележите влошаване на симптомите, това също може да е индикация за сериозно нараняване. Възможните причини могат да бъдат мускулна разкъсване или нараняване на лигамента.
