Плодовете са пълни с изобилие от витамини, минерали, фибри и антиоксиданти, които са полезни за имунната ви система хранителни вещества, помагащи за защита от болести. Разбира се, те са здравословно допълнение към вашата диета, въпреки че не бива да са единственото нещо, което ядете. Консумацията само на плодове може да наруши храносмилателния ви тракт, да ви затрудни поддържането на теглото и евентуално да ви остави недохранени.
Бакшиш
Плодовете са здравословно допълнение към всяка диета, но сами по себе си не могат да задоволят всички ваши хранителни нужди. Цялата плодова диета може да доведе до недохранване, дискомфорт в червата и промени в теглото.
Дискомфорт и неправилност на червата
Плодовете се зареждат с фибри. Докато се нуждаете от фибри, за да поддържате движението на червата си, твърде много от доброто нещо създава проблеми. Може да почувствате подуване и газове, докато системата ви се опитва да се справи с претоварването на влакната. Скочи на корема може скоро да последват.
Вашият чревен тракт може да изтегли допълнително течност, за да помогне на голямата доза фибри да премине лесно, оставяйки ви диария. Или може да има обратен ефект. Всичко това влакно може да подкрепи нещата, което ви прави запек и не можете да преминавате изпражненията с дни.
Отслабване или наддаване
Яденето само на плодове би могло да доведе до загуба на тегло първоначално, но би могло да доведе тялото ви в режим на глад, където той разгражда протеините и по този начин мускулната тъкан за енергия.
От друга страна, ако не следите размера на порциите си, може да приемате повече калории, отколкото изгаряте. Това може да се случи, ако ядете много висококалорични плодове като авокадо, в които има около 320 калории; грозде, което осигурява приблизително 230 калории в 2 чаши; или папая, които съдържат около 150 калории всяка.
Витамини или минерални дефицити
В плодовете има голямо количество много витамини и минерали, но те не осигуряват всичко необходимо. С диета само за плодове няма да получите витамин D и може да получите само малки количества изграждащи костите фосфор, магнезий и калций.
В крайна сметка това може да доведе до слаби и крехки кости. Ще ви липсват и някои от витамините от групата В, по-специално В-12, рибофлавин, ниацин и биотин. Без тези витамини, тялото ви ще има трудности да прави червените кръвни клетки и да преобразува храните в енергия.
Вероятно няма да получавате достатъчно витамин К, което е възможно да създаде проблеми със съсирването на кръвта. Плюс това може да се окажете прекалено уморени, защото най-вероятно няма да имате достатъчно желязо в системата си, за да доставите кислород до клетките.
Други проблеми с недохранването
С изключение на авокадото, по-голямата част от плодовете имат само следи от мазнини. Всъщност имате нужда от мазнини в диетата си, по-специално здравословните моно- и полиненаситени видове. Мазнините помагат на тялото ви да абсорбира и съхранява мастноразтворимите витамини A, D, E и K; създават хормони и ензими; защитава жизненоважните органи; и стабилизирайте телесната си температура.
Когато в диетата ви липсват мазнини, можете да се подхранвате и да започнете да имате усложнения с тези функции. Вашият прием на протеини също може да бъде недостатъчен при диета с всички плодове. Без адекватен протеин клетките и тъканите не могат да функционират и могат да започнат да се разграждат. Може също да имате проблеми с растежа, зарастването на рани, нервната сигнализация и храносмилането.
