Въпреки че има тенденция към ядене на "чисти" - избягвайте пакетирани храни, пълни с консерванти и непреходни съставки - никога не ядете от опаковка, не е реалистично за повечето хора. Ако ядете в движение дори от време на време, знанието как да изберете здравословни пакетирани храни е от ключово значение за вашето здраве и линия на талията. Замразените и консервирани (без BPA) храни също помагат при приготвянето на храна в последната минута. "Радвам се, че виждам тенденцията към" истинска храна "и избягването на високо преработени храни. Въпреки че е идеално да се стремим да ядем предимно пълноценна храна, насладата от умерено количество пакетирани храни с чисти съставки все още е приемлива и добра начин да вървим “, казва Мишел Дудаш, RDN, автор на„ Чисто хранене за заети семейства “.
За да ви помогнем да се ориентирате в преобладаващите рафтове на супермаркетите, ето девет опаковани продукта в различни категории, които имат вкус и са полезни за вас - предоставяйки прост, качествен, списък на всички хранителни съставки.
Кредит: GeorgeRudy / iStock / GettyImagesВъпреки че има тенденция към ядене на "чисти" - избягвайте пакетирани храни, пълни с консерванти и непреходни съставки - никога не ядете от опаковка, не е реалистично за повечето хора. Ако ядете в движение дори от време на време, знанието как да изберете здравословни пакетирани храни е от ключово значение за вашето здраве и линия на талията. Замразените и консервирани (без BPA) храни също помагат при приготвянето на храна в последната минута. "Радвам се, че виждам тенденцията към" истинска храна "и избягването на високо преработени храни. Въпреки че е идеално да се стремим да ядем предимно пълноценна храна, насладата от умерено количество пакетирани храни с чисти съставки все още е приемлива и добра начин да вървим “, казва Мишел Дудаш, RDN, автор на„ Чисто хранене за заети семейства “.
За да ви помогнем да се ориентирате в преобладаващите рафтове на супермаркетите, ето девет опаковани продукта в различни категории, които имат вкус и са полезни за вас - предоставяйки прост, качествен, списък на всички хранителни съставки.
1. Пикантна закуска: Печени закуски от морски водорасли на Ани Чун
Пропуснете картофените стърготини и се захващайте с богати на хранителни вещества морски водорасли. Закуските с морски водорасли са основен елемент на корейската диета от векове и сега стават популярни в Америка. Закуските с морски водорасли осигуряват разнообразни ползи за здравето, включително високо съдържание на витамини и минерали като витамини А и С и ниско съдържание на калории (само 30 калории за 10 листа). Предоставяйки прост, разпознаваем списък на съставките, Снекът с морски водорасли на Ани Чун има само четири съставки: морски водорасли, рапично масло, сусамово масло и сол. И докато тези леко подправени печени листове нори ще задоволят най-сериозното желание за солена закуска, съдържанието на натрий всъщност е доста ниско - осигурява само три процента от дневната ви стойност на натрий на порция. Популярна закуска както за деца, така и за възрастни, ароматите включват сусам, уасаби, кафява захар и морска сол и натрошен пипер и билки. Yum!
Пропуснете картофените стърготини и се захващайте с богати на хранителни вещества морски водорасли. Закуските с морски водорасли са основен елемент на корейската диета от векове и сега стават популярни в Америка. Закуските с морски водорасли осигуряват разнообразни ползи за здравето, включително високо съдържание на витамини и минерали като витамини А и С и ниско съдържание на калории (само 30 калории за 10 листа). Осигурявайки прост, разпознаваем списък на съставките, Снекът с морски водорасли на Ани Чун има само четири съставки: морски водорасли, масло от рапица, сусамово масло и сол. И докато тези леко подправени печени листове нори ще задоволят най-сериозното желание за солена закуска, съдържанието на натрий всъщност е доста ниско - осигурява само три процента от дневната ви стойност на натрий на порция. Популярна закуска както за деца, така и за възрастни, ароматите включват сусам, уасаби, кафява захар и морска сол и натрошен пипер и билки. Yum!
2. Масло от ядки: Бадемовото масло на Мейси Джейн
Следващия път, когато избирате масло от ядки, погледнете списъка на съставките. Много водещи марки фъстъчено масло включват захарта като втора съставка след фъстъците, последвана от растителни масла и други пълнители. Това може да бъде вярно за всеки вид орехово масло - включително бадемово, орехово или лешниково. „Когато търся бадемово масло, единствената съставка, която искам да видя, са бадемите. Обичам тази на Мейзи Джейн, защото има нула грама натрий и не се добавя нищо друго; бурканът съдържа само бадеми“, казва Кери Ганс, RDN, автор на „Диетата за малки промени“. Бадемите са богати на мононенаситени мазнини, което може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания. Едно унция порция бадемово масло на Мейзи Джейн осигурява шест грама протеин и три грама фибри и е отличен източник на витамин Е и магнезий. "Обичам да го добавям към овесената си каша сутрин за малко допълнително протеин и здравословни мазнини, за да ме засища до обяд", добавя Ганс.
Кредит: С любезното съдействие на Мейзи ДжейнСледващия път, когато избирате масло от ядки, погледнете списъка на съставките. Много водещи марки фъстъчено масло включват захарта като втора съставка след фъстъците, последвана от растителни масла и други пълнители. Това може да бъде вярно за всеки вид орехово масло - включително бадемово, орехово или лешниково. „Когато търся бадемово масло, единствената съставка, която искам да видя, са бадемите. Обичам тази на Мейзи Джейн, защото има нула грама натрий и не се добавя нищо друго; бурканът съдържа само бадеми“, казва Кери Ганс, RDN, автор на „Диетата за малки промени“. Бадемите са богати на мононенаситени мазнини, което може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания. Едно унция порция бадемово масло на Мейзи Джейн осигурява шест грама протеин и три грама фибри и е отличен източник на витамин Е и магнезий. "Обичам да го добавям към овесената си каша сутрин за малко допълнително протеин и здравословни мазнини, за да ме засища до обяд", добавя Ганс.
3. Замразено ястие: Кафяв ориз с черни очи с грах и зеленчуци на Ейми
Телевизионните вечери за първи път бяха въведени през 50-те години на миналия век като следвоенна тенденция, извличаща печалба от новооткритата примамка на телевизията. За съжаление, пържолата в Солсбъри, пърженото пилешко месо или месото, съчетано със зелен грах и специален десерт, осигуряваха малко на пътя на пълноценното пълноценно хранене. Въпреки че днес все още има много високо преработени замразени предмети, някои марки замразени храни създават удобни продукти с чист списък на съставките. "Замразени предмети с пълноценни съставки, които бихте намерили в килера си, са бърз начин да се насладите на квадратна храна с пълнозърнести храни, постно протеини и зеленчуци. Някои от любимите ми марки са Amy's, Artisan Bistro и много от частните на Trader Joe Марки във вашата секция за натурална храна обикновено са най-добрият ви залог - и най-добрият вкус “, казва Мишел Дудаш, RDN. Едно от любимите предястия на Дудаш е купата с черни очи с грах и зеленчуци на Ейми, направена с комбинация от органичен кафяв ориз и грах с черни очи с органични броколи и моркови в вкусен сос от джинджифил, осигуряващ осем грама фибри и 11 грама протеин на порция.
Кредит: С любезното съдействие на кухнята на ЕймиТелевизионните вечери за първи път бяха въведени през 50-те години на миналия век като следвоенна тенденция, извличаща печалба от новооткритата примамка на телевизията. За съжаление, пържолата в Солсбъри, пърженото пилешко месо или месото, съчетано със зелен грах и специален десерт, осигуряваха малко на пътя на пълноценното пълноценно хранене. Въпреки че днес все още има много високо преработени замразени предмети, някои марки замразени храни създават удобни продукти с чист списък на съставките. "Замразени предмети с пълноценни съставки, които бихте намерили в килера си, са бърз начин да се насладите на квадратна храна с пълнозърнести храни, постно протеини и зеленчуци. Някои от любимите ми марки са Amy's, Artisan Bistro и много от частните на Trader Joe Марки във вашата секция за натурална храна обикновено са най-добрият ви залог - и най-добрият вкус “, казва Мишел Дудаш, RDN. Едно от любимите предястия на Дудаш е купата с черни очи с грах и зеленчуци на Ейми, направена с комбинация от органичен кафяв ориз и грах с черни очи с органични броколи и моркови в вкусен сос от джинджифил, осигуряващ осем грама фибри и 11 грама протеин на порция.
4. Зърнени и овесени ядки: Любовно отглеждани храни
Ако сте преуморени в пътеката на зърнените култури, вероятно не сте сами. Изглежда, че всеки ден има нови зърнени култури, от които да избирате с претенции като „висококачествени влакна“ и „пълнозърнести храни“, за да се опитате да ви накара да ги закупите. За вкусна купа, която осигурява висококачествени, прости съставки, добър избор е Love Grown Foods. Независимо дали сте избрали Super Oats, Hot Oats, Oat Clusters или Power O's, всички Love Grown Food са без генетично модифицирани съставки, високофруктозен царевичен сироп и хидрогенирани масла. Например, Super Oats Love Grown Foods имат само четири прости съставки: овес без глутен, семена от чиа, киноа и амарант. Плюс това, има нула грама захар и пет грама фибри на порция. За сравнение, един пакет от популярна марка за незабавна овесена каша има 12 грама захар и три грама фибри. Тъй като Super Oats са неподсладени, можете да ги персонализирате както искате. Опитайте да добавите плодове или други нарязани плодове, а не захар за някаква естествена сладост.
Кредит: С любезното съдействие на Love Grown FoodsАко сте преуморени в пътеката на зърнените култури, вероятно не сте сами. Изглежда, че всеки ден има нови зърнени култури, от които да избирате с претенции като „висококачествени влакна“ и „пълнозърнести храни“, за да се опитате да ви накара да ги закупите. За вкусна купа, която осигурява висококачествени, прости съставки, добър избор е Love Grown Foods. Независимо дали сте избрали Super Oats, Hot Oats, Oat Clusters или Power O's, всички Love Grown Food са без генетично модифицирани съставки, високофруктозен царевичен сироп и хидрогенирани масла. Например, Super Oats Love Grown Foods имат само четири прости съставки: овес без глутен, семена от чиа, киноа и амарант. Плюс това, има нула грама захар и пет грама фибри на порция. За сравнение, един пакет от популярна марка за незабавна овесена каша има 12 грама захар и три грама фибри. Тъй като Super Oats са неподсладени, можете да ги персонализирате както искате. Опитайте да добавите плодове или други нарязани плодове, а не захар за някаква естествена сладост.
5. Сушени плодове
Тези са вкусни!
Кредит: Magone / iStock / GettyImagesТези са вкусни!
5. Чипс: чипсове за зеленчуци Popchips
Нека си признаем, понякога просто искате чипове. Не искате гевреци, бебешки моркови или пръчици целина - искате истински чип. Когато тази копнеж на чипове удря, по-доброто за вас поправяне на чипове са никога не пържени зеленчукови попчипи. Те имат целия аромат и половината мазнина от пържени чипси и смесват девет популярни зеленчука: картоф, нахут, морски боб, цвекло, спанак, тиква, грах, домат, червен пипер и къдраво зеле. Както всички Popchips, зеленчуковите Popchips нямат фалшиви цветове или аромати. Сервирането с една унция е 23 чипа и осигурява 120 калории, три грама фибри, три грама протеин и 3, 5 грама мазнини. За сравнение, една унция порция пържен чипс е около 15 чипа и има 160 калории, 10 грама мазнини и един грам фибри. Veggie Popchips се предлага в три вкуса: морска сол, намек за зехтин и тосканска билка.
Кредит: С любезното съдействие на PopchipsНека си признаем, понякога просто искате чипове. Не искате гевреци, бебешки моркови или пръчици целина - искате истински чип. Когато тази копнеж на чипове удря, по-доброто за вас поправяне на чипове са никога не пържени зеленчукови попчипи. Те имат целия аромат и половината мазнина от пържени чипси и смесват девет популярни зеленчука: картоф, нахут, морски боб, цвекло, спанак, тиква, грах, домат, червен пипер и къдраво зеле. Както всички Popchips, зеленчуковите Popchips нямат фалшиви цветове или аромати. Сервирането с една унция е 23 чипа и осигурява 120 калории, три грама фибри, три грама протеин и 3, 5 грама мазнини. За сравнение, една унция порция пържен чипс е около 15 чипа и има 160 калории, 10 грама мазнини и един грам фибри. Veggie Popchips се предлага в три вкуса: морска сол, намек за зехтин и тосканска билка.
6. Замразени зеленчуци: Земеделска ферма Органична
Яденето на зеленчуци всеки ден е едно от най-добрите неща, които можете да направите за здравето си. Консумирането на много продукти ще ви помогне да намалите риска от хронични заболявания и да поддържате теглото си под контрол. За съжаление, повечето от нас не получават достатъчно. Добро правило е да напълните половината си чиния с вегета. Един от начините за това, особено в натоварените дни, е да запасите фризера си с масив замразени зеленчуци. „Замразените зеленчуци са отличен начин да увеличите приема на зеленчуци, като просто вземете и хвърлите в любимите си ястия. Потърсете такива без добавена сол или сосове. Обикновените замразени зеленчуци се берат на върха си и се замразяват в рамките на дни от прибирането на реколтата“, казва Мишел Дудаш, RDN. Една от любимите марки на замразени зеленчуци на Dudash е Earthbound Farm Organic, която има само една органична съставка - самият зеленчук. Опитайте да добавите замразени зеленчуци към супата си или да запържите или загрейте малко като обикновена гарнитура с каша от зехтин и любимите си билки.
Кредит: С любезното съдействие на органичните земеделски фермиЯденето на зеленчуци всеки ден е едно от най-добрите неща, които можете да направите за здравето си. Консумирането на много продукти ще ви помогне да намалите риска от хронични заболявания и да поддържате теглото си под контрол. За съжаление, повечето от нас не получават достатъчно. Добро правило е да напълните половината си чиния с вегета. Един от начините за това, особено в натоварените дни, е да запасите фризера си с масив замразени зеленчуци. „Замразените зеленчуци са отличен начин да увеличите приема на зеленчуци, като просто вземете и хвърлите в любимите си ястия. Потърсете такива без добавена сол или сосове. Обикновените замразени зеленчуци се берат на върха си и се замразяват в рамките на дни от прибирането на реколтата“, казва Мишел Дудаш, RDN. Една от любимите марки на замразени зеленчуци на Dudash е Earthbound Farm Organic, която има само една органична съставка - самият зеленчук. Опитайте да добавите замразени зеленчуци към супата си или да запържите или загрейте малко като обикновена гарнитура с каша от зехтин и любимите си билки.
7. Ядки: Чудесни шам-фъстък
Шепа ядки често са добър избор за закуска. „Ядките от всякакъв вид са богати на протеини, калий и фибри“, казва Мишел Дудаш, RDN. Въпреки че ядките са здравословна и чиста опция сами по себе си, те могат бързо да саботират вашите благородни намерения, когато са сдвоени с мастни или захарни гарнитури. „Потърсете тези с по-малко добавена сол и избягвайте тези с добавена захар и олио“, съветва Дудаш. Победител в категорията чисти закуски за ядки е Wonderful Pistachios, който има само две съставки: шам-фъстък и морска сол. Плюс това, изследванията показват, че яденето на шам-фъстък може да създаде по-съзнателно усещане за закуска, като помага на хората да се хранят по-малко и да се чувстват също толкова удовлетворени. Шам-фъстъците предлагат комбинация от протеини, фибри и здравословни мазнини, за да ви останат пълни до следващото ви хранене и получавате приблизително 49 ядки на порция.
Кредит: С любезното съдействие на чудесните шам-фъстъциШепа ядки често са добър избор за закуска. „Ядките от всякакъв вид са богати на протеини, калий и фибри“, казва Мишел Дудаш, RDN. Въпреки че ядките са здравословна и чиста опция сами по себе си, те могат бързо да саботират вашите благородни намерения, когато са сдвоени с мастни или захарни гарнитури. „Потърсете тези с по-малко добавена сол и избягвайте тези с добавена захар и олио“, съветва Дудаш. Победител в категорията чисти закуски за ядки е Wonderful Pistachios, който има само две съставки: шам-фъстък и морска сол. Плюс това, изследванията показват, че яденето на шам-фъстък може да създаде по-съзнателно усещане за закуска, като помага на хората да се хранят по-малко и да се чувстват също толкова удовлетворени. Шам-фъстъците предлагат комбинация от протеини, фибри и здравословни мазнини, за да ви останат пълни до следващото ви хранене и получавате приблизително 49 ядки на порция.
8. Консервирана продукция: Органични смачкани домати Eden
Консервираните плодове и зеленчуци не са просто бюджетни и удобни, те могат да бъдат и по-здравословни, отколкото си мислите. Докато някои произвеждат загуба на хранителни вещества по време на консервирането, други продукти (като домати) отделят антиоксиданти поради процеса на нагряване, така че техните здравословни компоненти се увеличават. Друго предимство на консервираните домати е, че винаги можете да ги имате в къщата си, особено през зимата, когато не са в сезон. Когато е възможно, изберете консерва, която не съдържа бисфенол А (BPA), съставка, която често се използва за покриване на консерви с храни и е известен ендокринен разрушител. Въпреки че Агенцията за опазване на околната среда все още счита, че консервите са безопасни, насърчава други възможности. Органичните смачкани домати Eden се предлагат в кутии без BPA и имат само една съставка: органични ромски домати. Доматите са богати на хранителни вещества, включително ликопен (който се усвоява по-лесно от варени домати от сурови) и антиоксиданта витамин С (който може да помогне за предотвратяване на някои видове рак).
Кредит: С любезното съдействие на Eden OrganicКонсервираните плодове и зеленчуци не са просто бюджетни и удобни, те могат да бъдат и по-здравословни, отколкото си мислите. Докато някои произвеждат загуба на хранителни вещества по време на консервирането, други продукти (като домати) отделят антиоксиданти поради процеса на нагряване, така че техните здравословни компоненти се увеличават. Друго предимство на консервираните домати е, че винаги можете да ги имате в къщата си, особено през зимата, когато не са в сезон. Когато е възможно, изберете консерва, която не съдържа бисфенол А (BPA), съставка, която често се използва за покриване на консерви с храни и е известен ендокринен разрушител. Въпреки че Агенцията за опазване на околната среда все още счита, че консервите са безопасни, насърчава други възможности. Органичните смачкани домати Eden се предлагат в кутии без BPA и имат само една съставка: органични ромски домати. Доматите са богати на хранителни вещества, включително ликопен (който се усвоява по-лесно от варени домати от сурови) и антиоксиданта витамин С (който може да помогне за предотвратяване на някои видове рак).
9. Снек бар: SoyJoy
Броят на закусвалните барове през последното десетилетие е скочил бързо. Докато някои предлагат здравословна опция в движение, за да поддържате подхранването си до следващото хранене, твърде много са много обработени и заредени с излишна захар и пълнители. Хранителен вариант е SoyJoy, който има прост, изцяло натурален списък на съставките. Баровете се пекат с парчета истински плодове и несметна ГМО цяла соя. Плюс това, протеинът в соята осигурява всичките девет незаменими аминокиселини, което ги прави източник на висококачествен протеин на растителна основа. Баровете също са сертифицирани без глутен и се предлагат в различни вкусни аромати. Когато жадувате за нещо упадъчно, опитайте да загреете тъмно-шоколадова череша SoyJoy бар в микровълновата за осем до 10 секунди, за да получите вкусно, по-добро за вас лечение.
Кредит: С любезното съдействие на SoyJoyБроят на закусвалните барове през последното десетилетие е скочил бързо. Докато някои предлагат здравословна опция в движение, за да поддържате подхранването си до следващото хранене, твърде много са много обработени и заредени с излишна захар и пълнители. Хранителен вариант е SoyJoy, който има прост, изцяло натурален списък на съставките. Баровете се пекат с парчета истински плодове и несметна ГМО цяла соя. Плюс това, протеинът в соята осигурява всичките девет незаменими аминокиселини, което ги прави източник на висококачествен протеин на растителна основа. Баровете също са сертифицирани без глутен и се предлагат в различни вкусни аромати. Когато жадувате нещо упадъчно, опитайте да загреете тъмно-шоколадова череша SoyJoy бар в микровълновата за осем до 10 секунди, за да получите вкусно, по-добро за вас лечение.
Какво мислиш?
Кои са любимите ви опаковани храни? Има ли храни, които сте опитвали преди? Нещо, което не сте опитвали? Споделете как работите върху здравословен живот. Оставете коментар по-долу и ни уведомете. Обичаме да чуваме от вас.
Кредит: Ноел Хендриксън / Digital Vision / Гети изображенияКои са любимите ви опаковани храни? Има ли храни, които сте опитвали преди? Нещо, което не сте опитвали? Споделете как работите върху здравословен живот. Оставете коментар по-долу и ни уведомете. Обичаме да чуваме от вас.
