Има много предимства на тренировките с гири. RKC ги използва предимно за сила. Силовите повдигачи ги използват като форма на кръстосана тренировка, докато силовите и кондиционните треньори ще ги използват за спортисти, които се нуждаят от допълнителна метаболитна подготовка. Какво е „най-добре“ обаче зависи от вашите тренировъчни цели. За целите на загубата на мазнини и общото кардио има две стратегии, които можете да използвате, за да постигнете максимални резултати.
Обучение за плътност
Това е форма на тренировка по верига, състояща се от три до четири упражнения. Всяко упражнение се прави за пет до 10 повторения. Веригата се изпълнява за време. Например верига на плътност на люлеенето, натискането с натискане и натискането ще се извършва при 10 повторения във всеки 10 минути с възможно най-малко почивки. След няколко седмици ще преминете към 12 до 15 минути. След още един месец ще стигнете до 20 минути. Теглото трябва да бъде умерено облагащо, тъй като самото време ще осигури истинското предизвикателство. Това е ефективен избор, ако фокусът ви е загуба на мазнини.
Стълби
Стълбите са прогресивно низходящи или възходящи групи от упражнения, направени за времето. Например, ако стълба с мощност се люлее и бокалови клекове е написана като "10-9-8-7-6-5-4-3-2-1", тогава ще извършите 10 захранвания, последвани от 10 клякания, последвани от девет люлки и девет клякания. Ще повторите този модел, докато не приключите. Подобно на тренировките за плътност, почивайте само при нужда. Повечето стълби трябва да бъдат изпълнени за 10 минути или по-малко. Това прави голямо кардио предизвикателство и интелигентен избор, ако сте притиснати за време.
