Стотици различни хапчета за потискане на апетита се предлагат на пазара, за да помогнат на хората, които изпитват трудности за ограничаване на апетита си. Някои от тези хапчета съдържат стимуланти, които могат да бъдат вредни за вашето здраве, но не е нужно да разчитате на тези добавки, ако искате да потиснете апетита си, за да отслабнете. Всъщност можете да си направите собствени напитки, потискащи апетита, у дома само с няколко натурални съставки.
Кофеинови напитки
Кофеинът се използва като съставка в много закупени от магазина апетити и диетични помощни средства, но можете да получите същите ефекти от приготвянето на чаша кафе или чай у дома. Приемът на кофеинови напитки ще потисне апетита ви, според MedlinePlus.com. Пиенето на кофеинови напитки през целия ден може да ви помогне да потиснете апетита си и да ви предпази от похапване между храненията. Консумацията на ароматизирани или специализирани кафета с високо съдържание на калории и мазнини може да доведе до наддаване на тегло, така че трябва да се придържате към умерени количества не ароматизирани и неподсладени кафета и кофеинови напитки.
Обезмаслено мляко
Проучване от 2009 г., публикувано в „Американски журнал за клинично хранене“, установи, че пиенето на обезмаслено мляко преди обяд е помогнало на хората да се чувстват пълноценни и да изядат средно 226 по-малко калории по време на самото хранене. Млякото е с високо съдържание на протеини, включително суроватка и казеин, които създават по-голям засищащ ефект от плодовите напитки или напитките, които съдържат въглехидрати. Авторите на изследването също теоретизират, че съдържанието на лактоза в млякото може да помогне и за намаляване на апетита.
Фибри напитки
Неразтворимите фибри са добре известен потискащ апетита. Изследване, публикувано в „Американски журнал за клинично хранене“, установи, че 33 грама неразтворими фибри намаляват апетита и намаляват приема на храна в храна, консумирана 75 минути по-късно. Можете да закупите неразтворим фибри на прах в местния магазин или аптека и да го смесите с вода за подобни резултати у дома. Фибрите и водата ще се разширят в гел в стомаха ви, което ще ви накара да се почувствате пълноценни, дори и с по-малко калории в храната.
Капсаицин и зелен чай
Топла напитка, приготвена от варен зелен чай и лют червен пипер, също ще помогне за потискане на апетита ви, се казва в проучване, публикувано в „Американски журнал за клинично хранене“. Проучването от 2009 г. заключава, че хората, които пият тази смес, изпитват потиснат апетит, дори когато са били на диета или са яли по-малко калории по време на хранене. Зеленият чай съдържа кофеин, потискащ апетита, докато червеният пипер съдържа капсаицин, което увеличава метаболизма ви.
Службата за новини на ACS съобщава, че просто пиенето на 2 чаши вода преди всяко хранене е отслабнало, защото водата е пълнител и потискащ апетита.
