От стотиците модели оборудване за упражнения на пазара, създадени специално за тонизиране и стягане на коремните мускули, сте избрали диск за усукване на талията. Сега трябва да знаете как да го използвате. След като овладеете баланса си, останалото е лесно. Просто като се въртите в кръста, можете да работите всички мускули на сърцевината си, включително абс, коси и долната част на гърба. Добавянето на тегло прави упражнението по-предизвикателно.
Намерете баланса си
Диск за усукване на талията има две части; долен диск, който остава статичен, и горен диск, който се върти отгоре на долния диск. Въпреки че долният диск е стабилен, фактът, че горният диск се движи, отначало ще бъде предизвикателство за баланса ви. Преди да започнете да усуквате, отделете време, за да намерите баланса си върху оборудването.
Етап 1
Пристъпете към диска с десния крак. Поставете целия си крак плътно върху диска близо до средата.
Стъпка 2
Ангажирайте основните си мускули, докато стъпвате левия крак върху диска близо до десния крак. Когато се почувствате сигурни, бавно раздвижете краката си по-далеч, докато не са точно под бедрата или малко по-широки.
Стъпка 3
Свийте леко коленете си, за да приемете атлетична позиция. Изпъването на ръцете отстрани ще ви помогне да балансирате. Поддържайте тази позиция през цялото упражнение.
Бакшиш
Можете да използвате диска за усукване на талията, поставен на стол, ако не можете да стоите или просто искате по-лесно упражнение. Използването на стол без ръце ще ви позволи пълен обхват на движение.
Инициирайте обрат
След като се почувствате удобно да балансирате на диска, можете да започнете да усуквате.
Етап 1
С контрол завъртете през ядрото си, като движите бедрата и коленете си вляво. Горната част на тялото ви ще се завърти леко вдясно.
Бакшиш
Имате втори диск? Можете да направите това упражнение да стоите с един крак на всеки диск. Това все още работи на вашето ядро и тонизира краката ви, според производителя.
Стъпка 2
Върнете се през центъра с бавно и контролирано движение, след това завъртете бедрата и коленете си надясно. Горната част на тялото ви ще се движи леко вляво.
Стъпка 3
Завъртете малко по-далеч от всяка страна с всяко повторение. Дишайте бавно и контролирано.
Вариации на упражненията
Само по себе си, това упражнение не представлява много предизвикателство, след като сте получили баланса си. След известно време ще трябва да го промените, за да предизвикате своето ядро. Можете да направите това, като добавите тегло.
Бакшиш
Добавете тегло
Етап 1
Дръжте топка за стабилност или топка за лекарство в двете си ръце с изпънати пред вас ръце.
Стъпка 2
Завъртете наляво и надясно при бавно и контролирано движение.
Стъпка 3
Увеличете теглото, за да направите упражнението по-предизвикателно. Можете да използвате по-тежка топка за лекарства, гира или плоча с тежести.
Предизвикайте баланса си
Етап 1
Преместете единия крак в центъра на диска. Повдигнете другия си крак на няколко сантиметра от диска.
Стъпка 2
Поддържайте баланса си, докато се въртите наляво и надясно.
Стъпка 3
Добавете тегло, след като това стане лесно.
Бакшиш
Производителите на диска за усукване на талията препоръчват да го използвате ежедневно в продължение на пет минути сутрин и пет минути вечер. Ако това не отговаря на графика ви, можете да го използвате на пет минути, като част от редовната си тренировка за ab - независимо дали това е всеки ден или няколко пъти седмично. Следвайте го с други ефективни основни упражнения, като велосипедни хрупки и дъски.
