Диетите с ниско съдържание на въглехидрати като кето продължават да са все ярост, но можете ли да обедините този подход на хранене с по-традиционна диета като Watchers Wighchers (сега известна като WW)? Оказва се, че ако сте опитали плато при опитите си за отслабване, комбинирането на двете просто може да ви помогне да се върнете на път.
Но преди да скочите вътре, може да помислите да работите с регистриран диетолог-диетолог, за да разберете вашите конкретни цели и нужди - въз основа на вашия ръст, тегло, медицинска история, ниво на активност и състав на тялото - защото същият план няма да работи за всички, отбелязва Моник Ричард, RDN, LDN, интегриращ диетолог по хранене и собственик на Nutrition-In-Sight.
Също така е важно да разберете добре какво можете да ядете на вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати, така че да знаете как най-добре да използвате SmartPoints за наблюдатели на тегло за резултатите, които искате.
Основи с нисковъглехидратна диета
Няма ясни насоки какво представлява диета с ниско съдържание на въглехидрати. Обикновено обаче този тип диета ще започне с фаза с много ниско съдържание на въглехидрати, ограничавайки ви до 20 до 50 грама на ден в продължение на поне две седмици, за да започнете изгарянето на мазнини. След това въглехидратите се увеличават, така че да продължите да губите, но те са ограничени до не повече от 150 грама на ден.
Дори определението за диета с ниско съдържание на въглехидрати може да варира значително в изследователските проучвания, казва Ричард. „Различно, ние разглеждаме по-малко от 100 грама въглехидрати на ден като план с по-ниски въглехидрати, макар че този, който ограничава въглехидратите до само 25 до 50 грама на ден, може да започне да вкарва организма в кетоза, което със сигурност има някои хранителни и здравословни свойства последици ", казва тя. Кетозата се появява, когато тялото ви няма достатъчно захар или глюкоза, за да се използва за енергия, така че се превръща в съхранени мазнини, в клиниката Mayo.
За да поддържате ниския прием на въглехидрати, ще ядете предимно протеинови храни без въглехидрати като месо, птици, яйца и морски дарове, заедно с зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, като спанак, маруля, броколи, зелен фасул, гъби, аспержи и чушки. Допускат се също сирене, мазнини (като масло и масло) и плодове с ниско съдържание на въглехидрати (като авокадо, тиква и маслини). В клиниката на Майо, ако изберете диета с ниско съдържание на въглехидрати, която е с повече мазнини и протеини, най-добре е да изберете храни със здравословни ненаситени мазнини и да ограничите тези с наситени и трансмазнини.
Тегло наблюдатели SmartPoints
Вместо калории, вие броите точките на Watchers - и сегашната система се нарича SmartPoints. На храните се присвоява точка на базата на калории, протеини, наситени мазнини и захар. Целта на тази система е да ви насърчи да ядете повече постни протеини, плодове и зеленчуци и по-малко захар и наситени мазнини.
За да ви помогнат да получите повече от добрите неща, повечето пресни плодове и зеленчуци имат нулеви точки в плана на Световната война. Ето няколко други често срещани хранителни артикула и стойността на точките им на порция:
- Пилешки гърди: 1 точка
- Скариди и сьомга: 2 точки
- Пържола пържола: 3 точки
- Нюйоркска пържола със стек: 5 точки
- Столова лъжица зехтин: 4 точки
- Столова лъжица масло: 3 точки
- Авокадо: 3 точки
Съвети за създаване на план за гледане на тегло с ниско съдържание на въглехидрати
Комбинирането на нисковъглехидратна диета с точкова система Weight Watchers може да ви помогне да ограничите въглехидратите за изгаряне на мазнини, като същевременно ви научи как да контролирате порциите, да правите по-здравословен избор на протеини и да ядете повече зеленчуци. За да улесните нещата при планирането на хранене, използвайте насоките с ниско съдържание на въглехидрати, когато избирате храни, и след това присвойте точките на Watchers.
Броят на ежедневните SmartPoints, от които се нуждаете, се основава на вашата активност и цели, които се определят от хората в Weight Watchers чрез тяхната онлайн програма или лични срещи. За да извлечете максимума от стойностите си, изберете по-бедни източници на протеин. Вашите най-добри снимки? Постно свинско и агнешко, включително филе, и постно птиче бяло месо от гърдата, без кожата, за клиниката на Майо.
И докато повечето пресни плодове и зеленчуци имат нула точки, трябва да имате предвид стойността им на въглехидрати и да ядете повече от нисковъглехидратните опции от списъка си с ниско съдържание на въглехидрати - или да използвате брояч на въглехидрати, за да останете в границите си. "При сервиране на плодове в цялата страна има сходно количество въглехидрати - двете захари, които съставляват плодовете, са предимно фруктоза и глюкоза. Зеленчуците могат да имат сходно количество въглехидрати на порция като плодове (като царевица), но повече воднисти зеленчуци има по-малко въглехидрати на порция “, казва Ричард.
Как може да изглежда типичен ден
Ако сте получили 26 ежедневни SmartPoints, ето примерния ден за хранене с ниско съдържание на въглехидрати:
закуска
Омлет с три яйца, пълнен с 1 унция чедър сирене, пет нарязани чери домати и 1 чаша варен спанак (10 SmartPoints, 5 грама нетни въглехидрати)
обяд
Най-отгоре 2 чаши смесени зеленчуци с 1/2 чаша краставици, 1/2 чаша червени чушки, 1/2 от авокадо Haas, 3 унции нарязано пиле на скара, 1 супена лъжица балсамов оцет и 1 супена лъжица зехтин (9 SmartPoints, 13 грама нетни въглехидрати)
Вечеря
Порция 3-унция печена пържола, с гъба Портобело на скара и 2 чаши броколи, сотирани в 1 супена лъжица зехтин и чесън (7 SmartPoints, 10 грама нетни въглехидрати)
Общо за деня: 26 SmartPoints; 25 грама нетни въглехидрати
Но без значение кой план или комбинация от планове сте избрали, не забравяйте упражненията. Американската сърдечна асоциация препоръчва поне 150 минути умерено интензивно аеробно упражнение седмично или 75 минути енергична тренировка - или (в идеалния случай) комбинация от двете.
