Вашият сърдечен пулс и метаболизма са две много различни неща. Когато лекар приема пулса ви, той измерва сърдечната ви честота или колко бързо бие сърцето ви. Вашият метаболизъм в покой изчислява колко бързо изгаряте енергия, когато сте неактивни. И двете измервания могат да помогнат за определяне на общата годност и здраве. Поемането на пулса ви в етапите на покой ви казва колко бързо трябва да бие сърцето ви, за да поддържа живота си, когато не се движите. RMR ви дава представа колко калории изгаряте без упражнения. Това помага да се определи колко калории можете да ядете и всеки ден, без да наддавате на тегло.
Почивка на сърдечната честота
Етап 1
Поставете първия и втория пръст върху радиалния си пулс или пулса в китката. Направете това първо нещо сутрин, преди да станете от леглото. Импулсите могат да бъдат трудни за намиране в началото. Не натискайте прекалено силно върху повърхността на кожата. Внимателно поставете пръстите си върху страната на палеца на китката и се движете, докато не почувствате удара.
Стъпка 2
Пребройте броя на ударите, които усещате за 10 секунди. Използвайте втората ръка на часовник или часовник, за да измерите времето.
Стъпка 3
Умножете броя на ударите по 6. Например 10 удара за 10 секунди е сърдечна честота в покой от 66, или 66 удара в минута.
Почивка метаболитна скорост
Етап 1
Претеглете себе си първо нещо сутрин. Разделете това число на 2, 2, за да преобразувате в килограми. Например 120 / 2, 2 = 54, 5 кг.
Стъпка 2
Умножете височината си с 2, 54, за да преобразувате в сантиметри. Ако не сте сигурни във височината си, застанете с гръб към стената. Използвайте молив, за да маркирате къде в горната част на главата ви отговаря на повърхността. Мярка от пода до маркировката. Например, ако височината ви е 5 фута 4 инча, конвертирайте стъпалата в инчове, 5 х 12 = 60 инча. И така, 5 фута 4 инча = 64 инча. Променете инчове до сантиметри, така че 64 х 2, 54 = 162, 6.
Стъпка 3
Използвайте формулата за изчисляване на RMR. Умножете теглото в килограми по 10. Запишете това число. Умножете височината в сантиметри по 5 и запишете това число. След това умножете възрастта си с 5 и запишете числото. Добавете крайното тегло тегло към крайното число на височината и извадете възрастовото число и запишете това число. Например: (10 х тегло) + (6, 25 х височина) - (6, 75 х възраст). Мъжете трябва да добавят още пет към сумата. Например, ако крайното число е 100, вашият RMR е 105. Жените трябва да извадят 161 от крайното число, за да получат RMR. Ако крайното число е 250, вашият RMR е 89.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Часовник или часовник с втора ръка
мащаб
Химилка
хартия
калкулатор
Ролетка
