Стегнатостта в пищялите ви може да направи ходенето и бягането трудно или болезнено. Въпреки че стегнатите мускули на пищяла не се считат за „шиен шини“, в крайна сметка те могат да доведат до това състояние.
Бегачи начинаещи и тези със слаба мускулатура на краката са изложени на по-голям риск от мускулна умора и последващи спазми. Бягането по твърди повърхности или в неправилни обувки също може да доведе до стягане на мускулите.
Говорете с вашия лекар за вашата болка. Почивката, ледът и разтягането могат да помогнат за облекчаване на симптомите ви.
Анатомия на шийните мускули
Предната или предната част на долната част на крака се състои от tibialis anterior, extensor hallucis longus, extensor digitorum longus и perorous tertius мускули. Тибиалисът отпред върви по протежение на пищяла или пищялната кост и се вижда най-лесно, когато огъвате крака. Тибиалис предна стегнатост може да се появи при бягане.
Тази група мускули работи, за да огъва стъпалото ви, издърпвайки пръстите на краката ви към пищяла и активно участвате в движенията за бягане и ходене. Слабостта или прекомерната употреба на тези мускули може да доведе до умора, спазми и стягане. В допълнение, хроничната стегнатост може в крайна сметка да доведе до шини на шията.
Определени шини шини
Шина на шията е общ термин, който се отнася до болка в пищялите при ходене или бягане; обаче истинските шини на шията причиняват болка в предната вътрешност на костта на пищяла. Възпалението на обвивката, обграждаща костта на пищяла, обикновено води до това състояние.
Шина на шията може да възникне и от прекомерна сила върху костта на пищяла или прекомерна употреба на мускулите и тъканите, заобикалящи костта. С течение на времето шините на шийката могат да прогресират в стресови фрактури - малки пукнатини в пищяла ви. Ако вашата болка постепенно се задълбочава и става силна, вижте лекар, който да изключи стресовите фрактури.
Лечение на болка в шията
Ако вашият лекар изключи стресовите фрактури, болката и стягането в мускулите на пищяла е доста управляема с почивка, разтягане и лед. Отделете няколко почивни дни от бягане или кросова тренировка с плуване или колоездене, които имат минимално въздействие върху ставите ви.
Намалете пробега и помислете за бягане по трева или писта - вместо по пътя или тротоар - за да намалите удара върху краката си. Говорете с Вашия лекар или ортопед за обувките си - ако те не се вписват правилно или показват прекомерно износване, ще увеличите риска от болка в пищяла.
Изпъване на долните крака
Разтягането на мускулите в бедрата ви може да помогне за намаляване на стягането и болката и потенциално да предотврати по-нататъшно нараняване.
Разтегнете мускулите на пищяла, докато стоите, като кръстосате десния крак над левия и поставите горната част на пръстите на десния крак на пода. Свийте левия крак, така че да се натиска надолу вдясно, разтягайки мускулите на пищяла. Задръжте тази позиция за 30 секунди и повторете три пъти на двата крака.
Стегнатостта на прасците също може да повлияе на начина, по който тичате, което може да допринесе за възпалени пищяли. Опънете прасците като част от вашата подгряваща рутина. Застанете с лице към стена или друга опорна повърхност и поставете ръцете си на височина на раменете. Запънете краката и огънете предното коляно. Натиснете задната пета в земята и изправете коляното си. Задръжте за 30 секунди и повторете няколко пъти на всеки крак.
