Когато хората мислят за отслабване, броенето на калории и изпотяването чрез изтощителни тренировки обикновено са най-отгоре. Но авторът и холистичен здравен лекар Дийпак Чопра предполага, че медитацията може да помогне при отслабване. Всъщност Чопра описа в статия на „Huffington Post“ как медитацията може да доведе до достатъчно положителна промяна в мозъка ви само за осем седмици, за да пренастроите схемите на тялото, като ви помогне да промените хранителните си навици и друго поведение. Чопра предлага да се изхвърли старата идея, че биологията е съдба в полза на съзнанието като съдба.
Медитация на вниманието
Повечето видове медитация включват седене за продължителни периоди. Медитацията на вниманието, която Чопра препоръчва за отслабване, може да се прави в седнало положение или докато правите ежедневните си дейности. Ключът към размишляващата медитация е да се обърне внимание. Това означава, че няма многозадачност. Например, за да практикувате медитация на вниманието по време на хранене, обърнете внимание на храната си, а не на четене, говорене или гледане на телевизия по време на хранене. Методът на Чопра ви насърчава да опитате и да се насладите на храна, но внимателно да наблюдавате колко ядете и защо. Съхранявайте осведомеността си в тялото си, вместо да зонирате и след това забелязвате, че сте пълни.
Информираност и тегло
Хората понякога отслабват, без дори да се опитват, когато започнат да медитират, каза Чопра в интервю за „Шоуто на д-р Оз“. Това е свързано с разширяването на вашата осведоменост за случващото се в тялото ви, каза той. Хората се хранят по две причини: физически и емоционален глад. Медитацията може да помогне да ви успокои достатъчно, че е по-малко вероятно да изпаднете в стрес и да използвате храната като механизъм за справяне.
Ниво на глад
Осъзнаването на стомаха ви е голяма част от внимателната медитативна стратегия на Chopra за отслабване. Поставете ръка на корема си преди да ядете и помислете колко сте гладни. В мащаб от едно до десет, с един глад, а десет вечеря след Деня на благодарността, Чопра препоръчва да изчакате, докато нивото на глада ви е близко до едно. Храната има по-добър вкус, когато сте гладни. Празен стомах е с размер на затворен юмрук. Отворете ръцете си и си представете двете си длани, пълни с храна. Това е за точната сума, казва Чопра. Трябва да напълните стомаха си само две трети, за оптимално храносмилане. Това е около ниво пет по скалата от една до десет.
Борба или полет
Високото ниво на стрес в съвременния свят задържа хората в режим на битка или полет, каза д-р Оз по време на интервюто си с Чопра. Когато сте подложени на стрес, стероидите освобождават и увеличават мазнините в корема, каза той, защото тялото интерпретира хроничния стрес като глад. Но медитацията противодейства на този отговор. Вместо да ви стресира, медитацията успокоява нервите ви и предотвратява излишните мазнини в корема.
