Скоростното ходене е прост начин да изгаряте мазнини от цялото си тяло, включително бедрата. Докато небрежната разходка може да не повлияе на тялото ви, за да осигури най-добрите фитнес резултати, бързото ходене използва по-голяма интензивност за изгаряне на повече калории. Бързото ходене също може да помогне за увеличаване на метаболизма ви, като ви позволява да продължите да изгаряте калории далеч след като вашата разходка приключи.
Размер на бедрата
Отслабването на бедрата може да се постигне с бързо ходене. Бързото ходене използва квадрицепсите, тазобедрените стави и глутеите по-ефективно, отколкото ходенето по време на небрежно ходене, поради увеличения крак, използван за усилване на разходката ви. Флексията и разширението на коляното се използват по-мощно с по-бърза скорост, което позволява да се активират квадрицепсите и тазобедрените стави. Скоростното ходене също може да увеличи вашата постна мускулна маса, засилвайки метаболизма ви и ви позволява да изгаряте повече калории ефективно, според MayoClinic.com.
Калории изгаря
Единственият начин да отслабнете е да изгаряте повече калории, отколкото консумирате всеки ден, създавайки калориен дефицит. Въпреки че не можете да забележите намаляване - означава просто изгаряне на мазнини от една област - можете да загубите мазнини от цялото си тяло, включително краката, като достигнете калориен дефицит. За да загубите 1 фунт мазнини, трябва да изгорите 3500 калории. Според уебсайта HealthStatus 150 фунта. човек изгаря 159 калории, ходейки със скорост 2 mph в час, докато същият човек изгаря 351 калории, ходейки със скорост 4 mph.
Продължителност и повърхност
Увеличете резултатите си, като ходите последователно. Американският колеж по спортна медицина насърчава извършването на аеробни занимания ежедневно в продължение на 60 минути, когато се опитвате да промените телесния си състав. Добавянето на наклон или чрез намиране на хълм или наклоняване на протектора, принуждава повече усилия да се поставят върху краката, което ви позволява да тонизирате мускулите си. Съсредоточете се върху поддържането на скоростта си, докато се движите нагоре по хълма. Скоростта, комбинирана с повишената устойчивост на хълма, поставя по-голям акцент върху подбедриците и глутеите ви.
Съображенията
Добавянето на разнообразие към разходките ви също може да помогне на шансовете ви за отслабване на бедрата. По време на разходката си се съсредоточете върху изграждането на сила в краката си, като добавяте клякания или удари в рутината си. Например скоростно ходене в продължение на пет минути, последвано от 25 удара и 25 клякания. Повторете тази верига по време на вашата разходка, за да поставите по-голямо търсене на долната си част на тялото. Съсредоточете се и върху горивото, което влагате в тялото си. Изберете постно месо, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и ядки, за да се чувствате пълноценни и да предотвратите преяждането, което може да спре загубата на тегло.
