Въпреки че може да предпочитате подстригване на талията за естетика, обиколката на талията ви всъщност е повече от това - това също е добър прозорец в сегашното ви здравословно състояние, според Националните здравни институти (NIH).
Мазнината, която се събира дълбоко около коремната ви област, е известна като висцерална мазнина и заобикаля вътрешните органи, според клиниката Mayo. Докато подкожните мазнини (мазнините точно под кожата ви) могат да предизвикат козметични проблеми, висцералните мазнини могат да бъдат свързани с повече здравословни проблеми.
Измерване на обиколката на талията ви
Обиколката на талията е просто измерване, което може да ви помогне да следите здравето си от вкъщи, според NIH. Обикновено обиколката от 35 инча или по-малка се счита за нормален и здравословен размер на талията за жените, според NIH. Жените с измерване на талията по-голяма от 35 инча може да са изложени на по-висок риск за определени заболявания и здравословни проблеми.
Следвайте тези стъпки, за да вземете обиколката на талията си:
- Издишайте нормално.
- Намерете средната точка между долната част на ребрата и горната част на бедрената кост.
- Увийте лентата около този участък от тялото си, като се уверите, че тя стои успоредно на пода.
Здравни рискове на по-големи размери на талията
По-специално жените могат да започнат да виждат по-високи нива на висцерални мазнини с напредване на възрастта, според клиниката Mayo. Телата на жените не само губят мускулите с възрастта, но често преживяват намаляване на естрогена, което изглежда влияе там, където тялото разпределя мазнините. За много жени това означава повишено ниво на мазнини около средата.
От 80-те години на миналия век изследванията отново и отново откриват връзка между коремните мазнини и повишения риск от диабет тип 2 и сърдечни заболявания, според статия от май 2015 г., публикувана в Journal of Clinical Investigation . Понастоящем обиколката на талията се счита за критерий за диагностициране на метаболитен синдром (състояния, които увеличават риска от хронични здравословни състояния).
Постигане на здрав размер на талията
Почистването на вашата диета е първата стъпка към премахване на висцерални мазнини, според клиниката Mayo. Елиминирайте захарните напитки и преработените храни и ги заменете с растителни храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Изберете за постни източници на белтъчини и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и не забравяйте да проверявате размерите на вашата порция.
Опитайте се да въведете някаква форма на физическа активност в седмичната си рутина, препоръчва клиниката Mayo. Режимът на здравословна активност включва най-малко 150 минути умерена аеробна активност на седмица, като бързо ходене или 75 минути енергично кардио, като бягане. Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ също препоръчва да въведете поне две тренировки за силова тренировка седмично.
Други мерки за здравето
Вашият индекс на телесна маса (ИТМ) е друга мярка, която може да ви помогне да следите здравето си. Този номер - който можете лесно да изчислите, като използвате BMI калкулатора на LIVESTRONG.com - отчита вашата височина и тегло, като ви позволява да класирате резултатите си в сравнение със стандартизиран набор от числа.
Като цяло здравият ИТМ седи между 18, 5 до 24, 9, според NIH. Стойност под 18.5 обикновено показва, че човекът е с поднормено тегло, докато ИТМ между 25 до 29, 9 обикновено означава, че човек е с наднормено тегло. Стойност от 30 и повече се счита за затлъстяване. Но имайте предвид, ИТМ не взема предвид мускулната маса. Така че, за спортисти с много мускули, ИТМ може да отразява неточно състоянието на тяхното здраве.
Плюс това, високата обиколка на талията може да увеличи риска от развитие на здравословни състояния, независими от индекса на телесната маса, показва проучване от септември 2018 г., публикувано в списанието Upsala Journal of Medical Sciences . След изследване на пациенти, страдащи от инфаркт, изследователите откриха, че по-високата обиколка на талията показва повишени рискови фактори, независимо дали индексът на телесна маса (ИТМ) е висок или нисък. С други думи, обиколката на талията може да бъде по-добър показател за риска за здравето от нивата на ИТМ.
Инструменти като шлифовъчните апарати са чудесен инструмент за оценка на състава на тялото, но изискват малко допълнителен труд и знания, според Националната асоциация за сила и кондициониране. Обикновено това измерване се извършва от личен треньор или треньор, който ще прищипа различни области на тялото ви и ще използва шублерите за измерване на количеството мазнини в тялото. Въпреки че този инструмент може да ви даде малко по-точна мярка за телесния ви състав от ИТМ, той обаче изисква помощта на професионалист.
