Общият обем на кръвта на тялото ви, равен на 4 до 6 L, преминава през сърцето ви всяка минута по време на почивка. Промените в сърдечния пулс по време на тренировка увеличават скоростта на кръвния цикъл до 25 L в минута при активни индивиди и до 35 L в минута при елитни спортисти, казва Американският съвет за упражнения.
Здравето на сърцето и физическите упражнения се регулират от вашата сърдечна способност. Разбирането на сърдечния пулс по време на активност позволява информирани решения за упражнения.
Кръвен поток за минута
Според Американския съвет за упражнения, сърдечният изход е количеството кръв, изтичащо от сърцето ви в минута. Сърдечният пулс се изчислява чрез умножаване на сърдечната честота в удари в минута по обем на инсулт в мл. Директното измерване на сърдечния пулс изисква инвазивни измервания в клинични условия. Университетът в Мичиган обаче предлага уравнение за кардиоизход - сърдечен пулс = обем на инсулт × пулс - което лекарите обикновено използват.
Сърдечен ритъм и инсулт
Обемът на сърдечната честота и инсулт диктуват сърдечния пулс. Сърдечната честота е броят на сърдечните удари, възникващи в минута, докато обемът на инсулта е количеството кръв, изпомпвана от всяка камера в минута. Сърцето ви се състои от четири камери, наречени предсърдия или вентрикули, които помпат кислородна кръв към работната тъкан, като същевременно изпращат деоксигенирана кръв обратно към белите дробове за повече кислород.
Промени по време на упражнение
Активните мускули изискват повече кислород, отколкото мускулите за почивка. В началото на упражнението мускулите ви сигнализират сърцето ви да изпомпва по-бързо за повишен приток на кръв. Освен това работещите мускули увеличават обема на удара, като изпращат по-големи количества обем кръв обратно към белите дробове за кислород. Следователно, сърдечната продукция се повишава по време на тренировка поради увеличения обем на инсулта и сърдечната честота. Разликата между почивката и активния сърдечен пулс се нарича сърдечен резерв.
Адаптации към упражненията
Сърдечният изход се адаптира по време на тренировъчна програма. Изследване на Американската диабетна асоциация за 2017 г., което разгледа 53 юноши с диабет тип 1, стигна до заключението, че тренировъчните упражнения подобряват сърдечния пулс и капацитета на упражненията, като увеличават функциите на лявата камера. Следователно сърцето ви може да поддържа високо сърдечно отделяне с по-малко усилия. Повечето подобрение на сърдечния пулс допринасят за увеличаване на обема на инсулт. Положителните адаптации се случват само за три месеца аеробни тренировки.
Подобряване на кардиото
Увеличаването на сърдечния пулс ви позволява да поддържате по-ниска сърдечна честота по време на физическа активност. Например, в началото на програма може да имате сърдечна честота от 150 удара в минута, докато работите със скорост 6 mph. След три или повече месеца тренировка увеличеният сърдечен пулс ви позволява да поддържате същия интензитет на бягане при по-ниска сърдечна честота, като 125 удара в минута.
Американският съвет за упражнения съобщава, че когато нивото на вашите фитнес се е увеличило достатъчно, за да започнете HIIT или високоинтензивни интервални тренировки, сърдечната ви ефективност се увеличава чрез увеличаване на обема на сърдечния удар и сърдечния изход при сърдечна честота, която е по-ниска. Моля, консултирайте се с лекар преди да започнете нова програма за обучение.
