Постигането на леко по-бедни бедра за една седмица е възможно с отдаване на ежедневни упражнения за тонизиране на бедрото, заедно с хранене на здравословна диета и включване на поне един час кардио дейност в ежедневието ви. Ще видите забележими резултати след една седмица, но ще трябва да продължите да тренирате, тонизирате и да се храните правилно в дългосрочен план, за да получите бедрата, които желаете. Тъй като точковото намаляване на мазнините върху определена област на тялото не е възможно, ще трябва да намалите общия процент на телесните мазнини с диета и упражнения.
Тонизиране на вътрешната част на бедрото
Множество упражнения за тонизиране на вътрешната част на бедрото ще тонизират и удължават вътрешната част на бедрата. За по-бързи резултати изпълнявайте всяко упражнение, докато мускулите ви са уморени. Сумо клекът се изпълнява, като застанете с краката заедно и след това пристъпите с десния крак на дясната си страна, удвойте ширината на бедрата, като пръстите на краката ви са леко посочени. Клякайте, сякаш седите на стол и задръжте две секунди. Върнете се в изправено положение, като поставите левия крак до десния крак и стиснете мускулите на дупето. Повторете от дясната си страна с 10 повторения и след това преминете на лявата страна. Продължавайте да вървите напред-назад, докато вътрешните ви бедра не се разболеят. Ударът с ножица се извършва, като лежите с гръб на пода, ръцете отстрани и краката, напълно изпънати на 45 градуса от пода. Бързо отворете и затворете краката, като кръстосвате левия крак над десния и след това десния крак над левия. Направете повдигане на вътрешната част на бедрото, като застанете с двата крака заедно и повдигнете десния крак от пода, като държите пръстите на краката си насочени вдясно. Пулсирайте десния крак нагоре и надолу за 20 импулса и след това пулсирайте десния крак пред левия крак за 20 импулса. Повторете с левия крак. Продължете да редувате, докато вътрешната част на бедрата не се възпали за по-бързи резултати.
Тонизиране на външната част на бедрото
Изпълнете упражнения за тонизиране на външната част на бедрото, докато външните бедра са изморени за най-бързи резултати. Ходещият салон не само тонизира бедрата, но и работи на дупето и корема. Застанете с двата крака заедно и пристъпете с десния крак пред себе си, докато спускате лявото коляно на няколко сантиметра над земята. Задръжте за две секунди. Докато сте изправени, приведете левия крак до десния крак. Повторете с левия крак и продължете, докато бедрата ви са уморени. Повдигането на краката се извършва, като лежите на пода от дясната си страна с изпънати крака и крака заедно. Повдигнете и спуснете левия крак за 20 повторения. Превключете на лявата страна и повдигнете и спуснете десния крак за 20 повторения. Продължете да редувате страни, докато външните ви бедра са болки. Скоковете на клек, които са трудни за извършване, ще тонизират външните ви бедра. Започнете, като застанете с краката на ширината на раменете. Клякайте, сякаш седите на стол, след което се хвърлете във въздуха, повдигайки ръце над главата си. Когато кацнете на пода, веднага се върнете в положението на клек. Повторете 20 пъти или докато вече не можете да направите друго повторение.
Диета и кардио упражнения
Храненето здравословно и упражненията са важни за отслабването на всички зони на тялото. За да постигнете по-леки резултати във всяка част от тялото си, трябва да изхвърлите нездравословни хранителни решения, като храни с високо съдържание на наситени мазнини и захар, и да ги замените с плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Този избор на здравословна храна дава на тялото ви нужната енергия за упражнения, повишава метаболизма ви и поддържа храносмилателния тракт да функционира правилно. Кардио упражнения, като бягане, ходене, плуване или игра на любимия ви спорт, ще ви помогнат да изгорите калории и да отслабнете.
Съображенията
Ще видите резултати на бедрата си след една седмица, но за значително подобрение ще трябва да направите здравословното хранене и упражненията част от вашия начин на живот. Избягвайте да се увивате в загуба на тегло или да тонизирате определена зона за определен период от време. Промяната на хранителните ви навици и постоянните физически упражнения в крайна сметка ще ви дадат желаните резултати. Вие не само ще се почувствате по-добре в себе си, но и ще намалите риска от проблеми, свързани със сърцето. Стремете се към здравословна загуба на тегло от 1 до 2 килограма на седмица. Говорете с Вашия лекар преди да започнете упражнения и незабавно спрете, ако почувствате значителна болка.
