Ефектите от упражненията върху тялото ви могат да бъдат подобни на тези на тревожността. Увеличената сърдечна честота, изпотяването и повишената честота на дишане са показателни за двете състояния. Би било разумно да се мисли, че при хора, предразположени към тревожност, наличието на тези симптоми, дори когато е причинено от различен стимул, може да провокира безпокойство поради сходството на симптомите. Въпреки това много проучвания показват, че може да е точно обратното. Има няколко проучвания, базирани на населението и напречно сечение, изследващи връзката между тревожност и упражнения.
Вътре в мозъка
В медицинската общност е прието, че упражненията могат да намалят симптомите на тревожност и други симптоми на психичното здраве, като депресия. Упражнението освобождава химикали в мозъка ви, които са подобни на лекарствата, използвани за лечение на тревожност и депресия. Аеробните упражнения могат да повишат чувствителността на мозъка ви към тези химикали, лекувайки тревожността сама по себе си или допълвайки анти-тревожност и антидепресанти. Това е и причината упражненията често да се смятат за повишаване на настроението, тъй като всеки, не само тези, склонни към тревожност или депресия, могат да се възползват.
Намаляване на стреса
Упражнението помага да се освободи стресът по положителен начин. Намаляването на стреса е важен аспект за намаляване на тревожността при хората, склонни към тревожност. Тревожете реакцията на тялото си на стрес. Голяма част от времето това е здравословна и полезна реакция, например по време на автомобилна катастрофа. Въпреки това, при склонни към тревожност, този отговор е свръхдвижение и малки количества стрес могат да провокират безпокойство. Намаляването на стреса при склонни към тревожност може да помогне за умерена тревожна симптоматика.
Видове упражнения
Ползите от упражненията при тревожност се намират най-добре при използване на аеробни упражнения. По същия начин, упражненията с висока интензивност, като джогинг, изглежда по-добре противодействат както на тревожност, така и на депресия, отколкото упражнения с ниска интензивност, като ходене. Освен това, дългосрочните планове за упражнения, като упражнения няколко пъти седмично в продължение на няколко месеца, имат по-голямо влияние върху подобряването на общата ви тревожност, отколкото краткосрочните планове за упражнения. Само една сесия за упражнения обаче може да ви помогне да облекчите текущото си безпокойство.
Помислете това
Въпреки че има много изследвания, показващи благоприятна връзка между упражненията и психичното здраве, повечето от изследванията не показват причините, поради които има връзка или други неща, които могат да повлияят на връзката между упражненията и психичното здраве. Може да има тревожност, ако упражнението е част от състезателна ситуация, а не упражнение в името на упражнението. Освен това, докато изследванията могат да покажат обща тенденция, всеки човек е различен. Ако изпитвате безпокойство поради упражнения, консултирайте се с Вашия лекар, тъй като те може да са в състояние да помогнат.
