Преди следващото ви посрещане на Netflix, помислете за фактите за хранене с пуканки, докато планирате закуските си. Когато се прави правилно, пуканките могат да бъдат идеалният партньор за филмов маратон. Важно е обаче да гледате какво добавяте към закуската си.
Колко калории в пуканките?
Когато става въпрос за хранене с пуканки, това как приготвяте вкусното си лакомство прави всичко различно. Например, Министерството на земеделието на САЩ съобщава, че калориите с пуканки от мазнини излизат на около 64 за чаша, докато пуканките с въздух са с тегло 30 калории на чаша. И двете тези измервания се правят без масло, захар, карамел или други популярни гарнитури от пуканки.
Разбира се, когато добавите масло или други гарнитури, увеличавате броя на калориите на чаша. Една супена лъжица масло добавя около 100 калории, докато 1 унция карамел добавя 140 калории към вашата закуска. Имайте предвид, че една чаша пуканки не отива далеч.
Ако гледате калориите си, не забравяйте да бюджетите за повече от само една чаша пуканки. Можете също така да получите повече бретон за вашия калориен долар, като използвате ниско или безкалорични гарнитури, за да направите закуската си по-интересна. Всички видове билки и подправки могат да подобрят пуканките ви.
Макронутриенти в пуканките
"Макронутриентите" в храната съдържат мазнини, въглехидрати и протеини и колко от всеки ще получите в порция. Тези хранителни вещества съставляват калориите в храната. Например, калориите с домашно приготвени пуканки съдържат следните макронутриенти на чаша:
- 1, 04 грама протеин
- 0, 36 грама мазнини
- 6, 22 грама въглехидрати
Ясно е, че пуканките с въздух са почти изцяло въглехидрати. Въпреки това, когато използвате масло в процеса, процентът на мазнини се увеличава. Макронутриентите от пуканки с маслено масло на чаша се разграждат, както следва:
- 0, 80 грама протеин
- 4.79 грама мазнини
- 4, 96 грама въглехидрати
В зависимост от вашите нужди от макроелементи и диета, може да сте в състояние да го впишете в рутината си. Американският съвет за упражнения препоръчва на активните индивиди да получат своите макронутриенти в тези пропорции:
- 10 до 15 процента като протеин
- 25 до 35 процента като мазнини
- 45 до 55 процента като въглехидрати
Микронутриенти и фибри в пуканки
Етикетите за хранене на пуканки не включват големи количества много микроелементи, но трябва да внимавате за натрий в пуканките. Много хора добавят сол или солени подправки към пуканки.
Обикновено това е отгоре на 74, 7 милиграма натрий на чаша, който вече съдържат пуканки с масло. Според училището за обществено здраве от Harvard TH Chan, диетата с високо съдържание на сол може да ви изложи на риск от високо кръвно налягане. Това ви излага на риск от сърдечно-съдови заболявания и хронични бъбречни заболявания.
Тъй като царевицата е зърно, пуканките са с относително високо съдържание на хранителни фибри. Една чаша пуканки с въздух, съдържащи повече от един грам фибри. Въпреки че е възможно да получите твърде много фибри, клиниката Mayo съобщава, че получаването на достатъчно диетични фибри може:
- Регулирайте движенията на червата
- Понижава холестерола
- Регулирайте кръвната захар
- Помогнете за постигане и поддържане на здравословно тегло
Важно е да запомните, че количеството фибри и специфичните микронутриенти, от които се нуждаете, зависи от няколко фактора. Може да се наложи да коригирате приема си въз основа на текущото си здравословно състояние, ниво на активност или здравни цели.
