Вместо да броите калории, Weight Watchers ви помага да придобиете контрол върху храненето си и да отслабнете с помощта на точкова система. С последните актуализации на плана списъкът с безплатни храни за гледане на тегло е обширен и е насочен към това да ви помогне да направите по-здравословен избор на храна.
Отслабване с наблюдатели на теглото
Всяка година около 45 милиона американци отиват на диета в опит да отслабнат, според медицински център в Бостън. Въпреки че хората могат да избират произволен брой методи, които да им помогнат да отслабнат, от много модерната кето диета до избледняване на диети като седемдневната диета за свещено сърце, мнозина следват търговски програми за отслабване, за да им помогнат да свалят тези нежелани килограми.
Според проучване от април 2015 г., публикувано в Annals of Internal Medicine , Weight Watchers е една от най-популярните търговски програми, представляваща голям процент от пазарния дял в сравнение с други търговски диети. Той е и един от най-ефективните. Изследователите отбелязват, че участниците в Watchers последователно губят повече тегло и го държат на разстояние в сравнение с хората, които следват собствените си диетични планове.
Тегло наблюдателите не ви казват какво да ядете, според официалния уебсайт. Вместо това те ви предоставят необходимите инструменти, образование, мотивация и подкрепа, за да можете да вземате по-здравословни решения за това какво ядете. Програмата също ви насърчава да бъдете по-активни и се фокусира върху това да ви помогне да намерите дейности, които ви харесват.
Как работят точките за гледане на тегло
Въпреки че много диетични планове твърдят, че пазят тайната за успеха в отслабването, всички работят, използвайки една и съща предпоставка, която насърчава загубата на тегло: създаване на калориен дефицит. За да свалите нежеланите килограми, трябва да ядете по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря, казва Американската академия на семейните лекари. Някои планове ви помагат да намалите калориите, като ограничавате приема на определени макронутриенти, изрязвате основните групи храни или ограничавате диетата си само до няколко избрани хранителни артикула.
Тегло наблюдатели ви помага да създадете необходимия калориен дефицит, използвайки система от точки, която в момента се нарича SmartPoints. Според уебсайта на Weight Watchers, калориите служат като основна точка за точката на дадена храна. Съдържанието на протеини в дадена храна понижава точковата стойност, докато съдържанието на наситени мазнини и захар повишава точката. Комерсиалната програма за отслабване цитира, че ограничаването на приема на наситени мазнини и захар е полезно за здравето, а консумацията на повече протеини подкрепя загубата на тегло.
За да ви помогне да постигнете целевото си тегло, получавате определен брой ежедневни SmartPoints, които да използвате всеки ден въз основа на пола, възрастта, теглото и височината. Безплатни храни за гледане на тегло, наричани също храни на ZeroPoint, не се броят към вашите SmartPoints.
Тегло наблюдатели ZeroPoint храни
Тегло гледачите ZeroPoint храни са насочени да ви помогнат да направите по-здравословен избор на храна. Тези храни, според уебсайта на Weight Watchers, са избрани, защото служат за основа на питателна и балансирана диета.
Тегло наблюдатели индивидуализира изборите за храна на ZeroPoint и планът ви може да включва плодове, зеленчуци, протеини и пълнозърнести храни на базата на вашия баланс на SmartPoints.
Някои от артикулите, които можете да намерите в списъка си с храни за хранителни продукти ZeroPoint включват:
- Броколи, карфиол, краставици, моркови, спанак
- Ябълки, портокали, ягоди, диня, круши
- Риба, миди, пилешки гърди, яйца, тофу, бобови растения
- Сладки картофи, кафяв ориз, пълнозърнеста паста, овесени ядки
С голям баланс на SmartPoints, безплатните ви храни с тегло Watchers са ограничени до плодове и зеленчуци, но при по-умерен баланс на SmartPoints, безплатните ви храни могат също да включват протеини и пълнозърнести храни.
Списъкът с безплатни храни на Watchers се основава на препоръките на Световната здравна организация (СЗО), според уебсайта на Weight Watchers. СЗО специално препоръчва на възрастните да ядат повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и ядки.
