Пробиотиците са живи и активни микроорганизми, подобни на присъстващите в чревната флора на човека. Често наричани "добри" или "приятелски" бактерии, пробиотиците могат да помогнат за лечение и облекчаване на симптоми на определени здравословни състояния, като диария, синдром на раздразненото черво и намаляване на рака на пикочния мехур, според Националния център за допълваща и алтернативна медицина. Въпреки че пробиотиците изглеждат полезни, те все още изискват допълнително изследване. Следователно, винаги трябва да се консултирате с вашия лекар преди да изберете или вземете пробиотик.
Етап 1
Изберете пробиотична храна или добавка, която съдържа щам Lactobacillus rhamnosus GG. Изследване от юли 2008 г., публикувано в „Journal of Clinical Gastroenterology“, установи, че LGG може да помогне за облекчаване на симптомите, свързани с атопична екзема и алергии към мляко при малки деца и бебета. Въпреки че всички лактобацили улесняват храносмилането, този специфичен щам осигурява допълнителни ползи.
Стъпка 2
Намерете пробиотици със Streptococcus thermophilus, тъй като той може да облекчи смущения в резултат на непоносимост към лактоза и диария, според Университета за наука и технологии в Мисури. Въпреки че определени стрептококи са патогенни, този конкретен щам може да насърчи редовността и храносмилането.
Стъпка 3
Използвайте бифидобактериите пробиотични добавки самостоятелно или в тандем с други приятелски бактерии. По принцип бифидобактериите присъстват в основни йогурти и напитки с кисело мляко. Тези микроорганизми се срещат естествено в чревния тракт и евентуално могат да бъдат ефективни за предотвратяване на чревни лигавични инфекции, диария при кърмачета и пътешественици, улцерозен колит и за намаляване на страничните ефекти на причинителите на язва. По-специално трябва да използвате този пробиотик след курс на антибиотици.
Стъпка 4
Изберете пробиотични добавки, които съдържат Saccharomyces boulardii. Saccharomyces може да бъде особено полезен за предотвратяване на асоциирана с антибиотици диария, диария при кърмачета, диария на пътниците и за предотвратяване на чревни заболявания, причинени от Clostridium difficile, според MedlinePlus. Тези гъби естествено присъстват в плодовете на личи и мангостин.
Стъпка 5
Консумирайте млечни алтернативи, ако предпочитате да избягвате ферментирали храни на основата на мляко. Закупувайте пробиотично соево кисело мляко и мляко като източници на бифидобактерия, стрептококков термофилус и лактобацили.
Бакшиш
Няма достатъчно доказателства, които да подсказват, че ферментирал млечен продукт е по-ефективен от добавка. В много случаи добавките се приемат по-лесно и могат да достигнат до по-широк кръг от хора, тъй като няма забелязани взаимодействия с други храни, билки или добавки. Алтернативно, ферментиралите млечни продукти могат да се усвояват по-ефективно от добавките.
Ако избирате киселото мляко като източник на пробиотици, изберете обикновени мазнини или нискомаслени сортове. Ароматизирани йогурти, особено тези, които съдържат плодове, обикновено са с високо съдържание на захар, което е вредно за храносмилателния ви процес.
Внимание
Не приемайте пробиотици, ако имате синдром на късо черво или потисната имунна система, тъй като това може да доведе до инфекция, предупреждава клиниката в Кливланд.
