Не може да се отрече забавлението от скачане на батут. И въпреки че това оживено оборудване за игра и упражнения има някои присъщи рискове, то може да осигури и изненадващо добра сърдечно-съдова тренировка.
Бакшиш
Скачането на батут изгаря около толкова калории, колкото бягането при 6 мили / ч и е достатъчно интензивно, за да помогне за развитието на вашите кардиореспираторни фитнес.
Разследване на тренировки на батут
Забавлението се равнява на фитнеса по-често, отколкото може би си мислите - макар и само защото, когато даден вид физическа активност е забавен, е по-вероятно да го включите като редовна част от живота си. С казаното, има някаква солидна наука, която да подкрепи няколкото предимства на тренировка, скачаща на батут.
В своя бюлетин от Prosource за 2016 г. Американският съвет за упражнения разкри проучване, което е възложило да оцени ползите от разработването на мини-батути, известни още като rebounders . Проучването стигна до заключението, че скачането на батут е достатъчно упорито, за да подобри кардиореспираторното ви здраве с течение на времето и че субектите в изследването (включващо малка група от 24 студенти в колежа) са били на върха между умереното и интензивно натоварване по време на усилие тренировки на батут.
Интересното е, че изследваните лица съобщават за малко по-ниски оценки на възприемано напрежение, отколкото очакваха изследователите. С други думи, тренировките на батут не се чувстваха толкова трудни или интензивни за трениращите, колкото всъщност бяха.
Ами калориите? В същото проучване на ACE, пациентите изгаряли средно 12, 4 калории в минута за мъже и 9, 4 калории в минута за жени по време на действителната част от тренировката на програмата им за възстановяване. Ако включите частите за загряване и охлаждане на тренировката, това намалява до 11.0 и 8.3 калории в минута, съответно. АСЕ съобщава, че това е приблизително еквивалентно на бягане със скорост 6 мили / ч над равна земя или колоездене при 14 мили / ч.
Така че, независимо от това дали се занимавате с батут, за да отслабнете или да изградите фитнес (или и двете), скачането на мини-батут може да даде значителен принос за вашите фитнес цели. Съществува и незначителният фактор, че мини-батутите са сравнително космически ефективни и евтини - което ги прави по-достъпни за широката публика, отколкото много други видове съоръжения за тренировки.
Други предимства на батутите
Отслабването и изграждането на физически възможности за натоварване не са единствените начини за измерване на ползите, които получавате от използването на мини-батут.
Динамичната стабилност е едно от най-големите потенциални ползи от възстановяването. В брой от списание „Електромиография и кинезиология“ за юни 2011 г. изследователите оцениха малка група от 34 възрастни субекта и откриха, че 14-седмична програма за мини трамплиниране осигурява значително увеличаване на способността на субектите да възстановят баланса си по време на падания. Въпреки че паданията са особено загрижени за възрастните хора, възможността да подобрите динамичната си стабилност може да бъде полезна на всяка възраст.
Ползите от използването на мини-батути не са специфични за възрастните хора: В проучване, публикувано в брой от юли 2016 г. на Международното списание за превантивна медицина, малка група от 28 мъже юноши (на възраст от 11 до 14 години) участва в 20 седмици на батут обучение. В края на изследването те показаха значително намаляване на телесните мазнини и увеличаване на фитнеса.
Подобно на много видове упражнения, и възстановяването може да бъде полезно за овладяване на диабета. В брой от април 2018 г. на Journal of Sports Medicine and Physical Fitness изследователите разделиха 60 неинсулинозависими диабетици тип 2 на две групи: половината от тях се упражняваха на мини-батут, докато другата половина вместо това четеше или гледа телевизия. В края на 12-седмичната програма тези, които използват мини-батутите, показаха значителни подобрения в инсулиновата резистентност, липидните профили и обиколката на талията.
Дори в общото население мини-батутите могат да подобрят много маркери на общото здраве и благополучие. В друго малко проучване в Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , това публикувано през март 2018 г., изследователите помолиха 18 жени с наднормено тегло да прекарат 12 седмици в упражнения на мини-батут. В края на 12-седмичния период кръвното налягане на лицата, липидите и глюкозата се подобриха, както и нивата на болка, тяхната годност и телесен състав.
Безопасни ли са батутите?
Всички цитирани изследвания се отнасят до мини-трамплини или отскочители - сравнително малки, ниско до земята части, оборудвани специално за фитнес. Като бонус, някои отскочители идват с предпазна шина, на която можете да задържите за допълнителна стабилност.
Но батутите в пълен размер - видът, който може да имате в задния си двор - и гигантското оборудване, което може да срещнете в батутните паркове, могат да бъдат много различна история. Въпреки че това оборудване за игра е забавно и все пак осигурява страхотна тренировка, освен това идва с допълнителни опасности.
Американската академия по педиатрия (AAP) съобщава, че хиляди хора са ранени на батути всяка година. Децата под 6 години са с най-висок риск и нараняванията могат да се случат дори при предпазни мрежи, подплънки и бдителни родители наблизо. Някои от често срещаните наранявания включват счупени кости, наранявания по главата и шията, сътресения, навяхвания / напъни, плюс натъртвания, ожулвания и порязвания.
В крайна сметка AAP препоръчва да не купувате батут - независимо дали е миниатюрен или пълен размер - за вашия дом. Това е нещо, което трябва да имате предвид, ако искате мини-батут за себе си и имате малки деца. Много отскочители са проектирани за лесно съхранение в килер или под легло, за да ги предпазят безопасно. Или можете да научите децата си на безопасни батутни практики, които включват само един човек да скача в даден момент, да не пробва каскади или прелитания и винаги да има наблюдение за възрастни.
Вашите съвети за тренировка на батут
И накрая, винаги се затопляйте и охлаждайте преди тренировките си с батут. Това дава шанс на тялото ви да се облекчи, а след това да се откаже от състоянието на готовност за упражнения, което означава, че ще се радвате на по-добри резултати и ще намалите риска от нараняване по време на тренировка.
