Редовните упражнения помагат за предотвратяване и управление на здравословни състояния като диабет, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и затлъстяване. Това обаче може да подобри настроението ви, да вдигне настроението ви и да ви накара да се почувствате по-добре в себе си. Когато спортувате, тялото ви освобождава химикали, които повишават чувството ви за благополучие и потискат хормоните, които причиняват стрес и тревожност. Физическата активност е ефективно средство срещу депресията и можете да намерите много различни начини да го направите приятно забавление.
Как упражнението влияе на настроението
Физическата активност подобрява ли настроението ви? Неотдавнашно проучване наблюдава връзката между физическата активност и настроението за 1, 2 милиона американци, установявайки, че упражненията абсолютно влияят върху депресията. Изследователите откриха, че тези, които се занимават с физически упражнения, съобщават, че са имали 1, 5 по-малко дни с лошо психично здраве през последния месец, отколкото тези, които не са спортували. Интересното е, че хората, които са упражнили 30 до 60 минути, са виждали най-добри резултати със средно с 2, 1 по-малко дни с лошо психично здраве, докато хората, които са упражнявали повече от три часа на ден, са имали по-лошо психично здраве от хората, които изобщо не са се упражнявали. От 75 записани дейности изследователите установяват, че отборните спортове, колоезденето, аеробните и фитнес заниманията правят най-големи разлики.
Химически фактори
Тялото произвежда ендорфини, които са химикали, които намаляват възприемането на болка, подобряват имунитета и ви помагат да се отпуснете. Ендорфините са естествени усилватели на настроението, които засилват чувствата на оптимизъм и удовлетворение. Упражнението насърчава образуването и освобождаването на ендорфини, като същевременно намалява активността на хормони като адреналин и кортизол, които насърчават чувството на тревожност и напрежение. Редовните упражнения могат да ви помогнат да постигнете по-щастливо състояние на духа и по-добро качество на живот.
Емоционални ползи
Стресът може да предизвика порочен цикъл на негативно мислене, тревожни мисли и физически симптоми като мускулен дискомфорт, лошо храносмилане и болка. Упражнението осигурява разсейване от притесненията ви, независимо дали се упражнявате сами вкъщи или в компанията на приятели. Също така ви дава възможност за социализация. Можете да ходите в група, да ходите на фитнес или да посещавате уроци с приятели. Докато разширявате социалния си кръг и укрепвате връзките си с хората, ще се чувствате по-щастливи. Ще отслабнете, ще се сглобите и по-здрави. Можете значително да намалите риска от хронични заболявания, които допринасят основно за стреса и тревожността. Ще усетите и усещане за постижение, когато тренирате по-усилено и за по-дълги интервали от време.
Благоприятни упражнения
Не е нужно да се отдадете на взискателна физическа активност, за да пожънете психологическите ползи от упражненията. Медицинското училище от Харвард казва, че ходенето, разтягането, умствените упражнения, дихателните техники и техниките за релаксация на мускулите могат да бъдат ефективни в борбата със стреса. За да облекчите стреса, практикувайте бавно, спокойно дишане навсякъде и по всяко време. Контролираната мускулна релаксация е друг ефективен борец срещу напрежението и безпокойството. Медитацията е възнаграждаващо упражнение, което отпуска ума ви, прави ви по-позитивни и намалява физическите признаци на стрес като повишен сърдечен пулс и хипертония. Можете също така да изпълнявате задачи като градинарство и почистване на къщи, което може да осигури съществени упражнения и да повдигне настроението ви.
Антидепресанти срещу упражнения
Упражнението може да бъде полезен заместител на антидепресантите, според проучване от 1999 г., първоначално публикувано в "Архивите на вътрешната медицина". В проучването мъжете и жените, които използват аеробни упражнения за борба с депресията, имат същите проценти на успех като участниците, които използват антидепресанти или комбинация от упражнения и антидепресанти. След шест месеца повечето от първоначалните участници допринесоха за последващо проучване, което установи, че тези, които се придържат към редовна схема на упражнения, имат по-малък риск от рецидив в депресия. Според Асоциацията за приложна спортна психология, дългосрочните програми за упражнения с продължителност 10 седмици или по-дълги предлагат най-добрата защита срещу симптомите на депресия.
Какво мислиш?
Подобрява ли настроението ви? Можете ли да кажете разликата в настроението си, когато пропуснете тренировка? Уведомете ни в коментарите!
