Един често срещан проблем с сухожилията около палеца е тендинитът на Де Куервейн, според Американската академия на ортопедичните хирурзи. Този тендинит може да създаде болка и подуване по протежение на страната на палеца. Тендинитът на De Quervain става изключително забележим, когато се опитате да извършите захващащо или хващащо движение. Тендинитът на палеца често е резултат от повтаряща се употреба. Упражнението на палеца може да помогне за насърчаване на притока на кръв и увеличаване на обхвата на движение в ставата на палеца. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете упражнения за сухожилията на палеца си.
Захващане на топката
Работата върху силата на захващане на палеца ви може да помогне за облекчаване на всяка болка, почувствана в сухожилията и възстановяване на обхвата на движение. Намерете гумена топка или топка за стрес. Хванете топката възможно най-плътно в дланта на ръката си, според университетската спортна медицина. Задръжте разбирането си за пет секунди. Повторете един набор от 20 повторения на това упражнение.
Разтягане на китката
Сухожилията на палеца ви също са свързани с китката ви. Завършете обхват от упражнения за движение на китката, като преместите китката наляво, надясно и нагоре и надолу, според North DeKalb Orthopedics. Когато усетите разтягане в китката си, задръжте тази позиция за брой пет. Повторете това упражнение във всяка посока 10 пъти. Изпълнете три серии от това упражнение през целия ден.
Обект набиране
Използвайте палеца си, опитайте се да вземете малки предмети. Според ортопедията на North DeKalb малките предмети могат да включват монети, моливи, копчета и щипки за хартия. Вземете предметите, използвайки палеца и само един друг пръст. За да увеличите силата на палеца си, опитайте се да използвате всеки от пръстите си по време на това упражнение. Правете това упражнение в продължение на пет минути.
Упражнение за флексия
Поставете палеца си така, че страната с малкия ви пръст да опира в масата. Палецът ви трябва да е насочен нагоре към тавана, според Boston Hand Surgery Associates. Бавно огънете палеца си, така че да пресече дланта на ръката ви. Опитайте се да достигнете палеца си възможно най-близо до малкия си пръст. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Сгънете и двете стави на палеца си, докато завършите това упражнение. Върнете се в изходна позиция и завършете един набор от 10 повторения, три пъти на ден.
