Това, че е майка на бебе, има своите ползи, но също е изтощително. Когато кърмите бебето си, трябва да сте на разположение 24-7. Въпреки че трябва да ядете повече, за да задоволите както хранителните си нужди, така и вашето бебе, искате да сте сигурни, че изборът ви от храна е здравословен и богат на хранителни вещества. Тези желания за сладкиши и тлъсти храни, които приемате, са най-вероятно свързани с липсата ви на сън, а не толкова с кърменето.
Лишаване от сън и копнеж
Като майка на малко, нощният ви сън често е нарушен, което се отразява не само на времето, което получавате за сън, но и на качеството. Лишаването от сън влошава способността ви да вземате решения и увеличава желанието ви за награди, показва проучване от 2013 г., публикувано в „Nature Communications“. Тези промени в мозъчната дейност увеличават желанието ви за нездравословни храни, откриха изследователите. Вашето желание за сладкиши и мазнини може да е свързано с промени в мозъчната активност поради нуждите на вашето бебе, които тръбят нуждата ви от сън.
Вземете достатъчно калории
Въпреки че няма прекалено много неща, които можете да направите за липсата на сън, докато бебето ви стане малко по-голямо, като се уверите, че получавате достатъчно калории, може да помогне да намалите желанието си за нездравословни храни. Кърмеща майка използва 500 калории всеки ден, за да направи достатъчно майчино мляко, за да нахрани бебе до 6-месечна възраст, според Академията по хранене и диететика. Две трети от тези калории идват от храната, която ядете, а останалите са от теглото, което сте получили по време на бременността.
Напълнете диетата си със здравословна храна
Когато кърмите, храната, която ядете, влияе не само на вашето здраве, но и на вашето бебе. Включването на разнообразни храни от всички групи храни може да ви помогне да удовлетворите тези нужди и да ви накара да се чувствате удовлетворени, което може да ви помогне с желанието. Диетата на здрава кърмачка трябва да включва постни източници на протеини като пиле, риба и боб; масив от цветни плодове и зеленчуци; пълнозърнести храни като пълнозърнест хляб и кафяв ориз; и нискомаслени или мазнини млечни храни. Пийте чаша вода всеки път, когато кърмите, за да сте сигурни, че отговаряте на повишените си нужди от течности, препоръчва Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ.
Контролирайте копнежите
Не забравяйте да се храните редовно, за да успокоите глада и да поддържате нивата на енергия, за да помогнете да се преборите с тези желания. Също така, опитайте да изпиете чаша вода, когато искате да хапнете нещо сладко или мазно. Понякога дехидратацията се заблуждава с глад. Ако нищо от това не работи, добре е да се предадете, но опитайте да запазите порцията си малка или заменете по-здравословен вариант, като например замразени плодове или печени пържени картофи.
