Пауърлифтингът, силен спорт, при който се състезавате в клек, щанга и мъртъв лифт, ви позволява да изграждате мускули и да изгаряте мазнини. Пауърлифтингът, подобно на други форми на тренировки с тежка съпротива, укрепва скелета ви и намалява риска от нараняване при други спортове и занимания. Докато правилата за мощностните лифтове остават специфични, общите предимства на пауърлифтинга надхвърлят конвенционалното повдигане. Консултирайте се с медицинско лице, преди да започнете каквато и да е силова тренировъчна програма.
Подобрена здравина
Пауърлифтингът укрепва мускулите на краката, гърба и горната част на тялото. Почти всеки скелетен мускул се укрепва с рутинг на пауърлифтинг. Клякането работи мускулите на краката и бедрата ви по-добре от много други алтернативи за обучение, според проучване от 2001 г., публикувано в „Медицина и наука в спорта и упражненията“. Уредът за укрепване укрепва гърба и краката ви, а пресата на пейката укрепва по-голямата част от мускулите на горната част на тялото. Малкото мускули, които не работят директно върху тези три упражнения, се тренират с помощта на помощни упражнения за подобряване на трите състезателни повдигания.
Отслабване
Пауърлифтингът е много интензивна форма на упражнения и изгаря много много калории. Едно от предимствата на интензивното трениране са не само калориите, които изгаряте по време на тренировка, но и дългосрочният ефект, който има това върху метаболизма ви. В проучване от 1994 г., публикувано в „Американски журнал за клинично хранене“, участниците в проучването, преминали през тренировки за резистентност, повишават калоричните си нужди за 24-часов период с 15 процента. Тренировките за съпротива като пауърлифтинг отдавна са доказани като ефективни за загуба на мазнини.
Скелетно здраве
Остеопорозата засяга една от всеки пет жени в Съединените щати. За щастие, тренировките за резистентност могат да се борят с появата на остеопороза. В 10-годишен преглед на литературата, публикуван в "Медицина и наука в спорта и упражненията" през 1999 г., беше показано, че тренировките за резистентност увеличават специфично минералната плътност на костите. По-нататък беше показано, че интензивните тренировки за резистентност, като пауърлифтинг, намаляват многобройните рискови фактори за остеопороза чрез увеличаване на силата и костната маса.
Спортна способност
Много от дейностите в пауърлифтинга подобряват други способности, включително скорост и вертикален скок. В проучване от 2004 г., публикувано в „Британски журнал за спортна медицина“, е показана пряка зависимост между силата на клек и скоростта на спринта. Имаше и пряка зависимост между силата на клек и вертикалния скок. Така че, ако искате да бягате по-бързо или да скачате по-високо, изградете по-голям клек чрез пауърлифтинг. Силата на гърба ви допринася за много други дейности, включително бойни изкуства, борба и борба. Малко са дейностите, които да бъдат силни не помагат по един или друг начин.
