Изживяването на потрепващи мускули след тренировка не е рядкост, особено ако мускулите ви са уморени или не получавате достатъчно електролити в тялото си. Предприемането на мерки за промяна на рутината на тренировката и спазване на диетата ви може да помогне да избегнете потрепване в много случаи. Ако обаче потрепванията ви продължават, консултирайте се с лекар, за да изключите основното медицинско разстройство.
Бакшиш
Упражнението понякога може да доведе до изтръпване на уморените мускули.
Мускулно потрепване след упражнение
Мускулните потрепвания, наречени медицински като фашикулации, са контракции на част от мускул, локализирана в малка област. Според Северноамериканското общество на гръбначния стълб мускулните потрепвания са много чести в прасеца, клепача, палеца и бедрото и по същество са нискостепенни спазми.
Мускулните потрепвания са различни от мускулните крампи, които причиняват внезапно, болезнено мускулно свиване. Мускулните крампи могат да отзвучат бързо, но остатъчната мускулна болезненост може да продължи с дни.
За разлика от спазмите, мускулните потрепвания не са болезнени и обикновено продължават само няколко секунди, въпреки че могат да се появят отново за период от няколко часа.
Причини за мускулни потрепвания
Потрепванията могат да бъдат причинени от различни основни проблеми. Въпреки че точната причина след появата на потрепвания след упражнения не е ясна, често цитираните причини включват дехидратация, мускулна умора, недостиг на електролити и липса на правилна подгряване и разтягане. Мускулните потрепвания също могат да бъдат причинени от нараняване или прекомерна употреба.
Мускулните потрепвания също могат да бъдат причинени от стрес. Практикуването на техники за управление на стреса може да помогне за облекчаване на потрепванията. В някои случаи потрепването е резултат от предозиране на наркотици, по-специално кофеин, или е страничен ефект на лекарства, отпускани по лекарско предписание.
По-рядко е виновно разстройството на нервната система или друго основно медицинско състояние. Потрепването, причинено от системно заболяване, често засяга повече от една област на тялото и може да бъде придружено от други симптоми.
Лечение на мускулни потрепвания
Повечето потрепвания, свързани с упражнения, са временни и отминават без лечение. Ако те продължат по-дълго или са особено разсейващи, отделянето на време за масаж и разтягане на засегнатия мускул може да помогне за облекчаване на потрепването. Отпускането на мускула и вземането на гореща вана също може да помогне за облекчаване на потрепването.
Потрепвания, които продължават повече от няколко минути наведнъж или се появяват последователно извън упражненията, могат да показват основен медицински проблем. Консултирайте се с лекар, ако това е така.
Предотвратяване на потрепване на мускули
За да намалите вероятността от потрепване на мускулите след тренировка, пийте много вода преди, по време и след тренировка. Хидратирането след упражнения с спортна напитка с повишено електролити също може да помогне. Уверете се, че ядете диета с плътни хранителни вещества, която съдържа много електролити, особено калий и магнезий.
Загрете се преди тренировка и леко разтегнете мускулите си, както след загрявката, така и след упражненията. Избягвайте да пиете твърде много кофеин, преди да спортувате. Упражнявайте се с постоянен темп и правете постепенни промени в режима си, като избягвате внезапни скокове в продължителност или интензивност. Не натискайте мускулите си до степен на умора и не спирайте да спортувате, ако мускулите ви се уморяват или болят.
Говорете с Вашия лекар за всички лекарства, които приемате, за да се уверите, че потрепванията не са страничен ефект.
