Докато практикуващите йога отдавна знаят, че практиката може да върши чудеса при проблеми с гръбначния стълб, основната медицина официално даде своята благословия. Най-новите насоки на Американския колеж по лекари за болки в долната част на гърба застъпват йога заедно с други по-холистични подходи. Консултирайте се с вашия лекар, преди да направите йога за издут диск.
За тези дискове
Дисковете служат като възглавнички между прешлените в гръбначния ви стълб, които те предпазват чрез поглъщане на шок. Често оприличаван на желе поничка, техният мек клекнат център е обгърнат от здрав слой хрущял. Времето и нараняванията могат да причинят хрущяла да стане крехък, понякога причинявайки външния слой на диска да се разлее или издуе в гръбначния канал.
Въпреки че изразите "издути" и "херния" понякога се използват взаимозаменяемо, когато се прилагат върху гръбначните дискове, има разлика. Изпъкнал диск се получава, когато здравата външна част на диска стърчи в гръбначния канал.
Херния диск обикновено се разцепи или напука, което позволява на част от желатиновия пълнеж да изтече. Изпъкналите дискове могат да се превърнат в херния дискове, които са по-склонни да причинят болка, тъй като разкъсаният материал може да раздразни гръбначния канал.
Йога за издут диск
Също така, не забравяйте да информирате своя йога инструктор за вашето конкретно състояние на гръбначния стълб. По принцип сгъванията напред не са добра идея за хора с проблеми с диска, тъй като те компресират дисковете и могат да ги изтласкат допълнително на място. Слушайте тялото си. Обикновено ще ви изпрати ясно съобщение дали поза е правилна или грешна за вашето състояние.
Крайна болка в дупето
Един от проблемите, които издутият диск може да причини, е ишиасът, който може да бъде остра болка или тъпа болка, която започва в дупето и може да излъчва единия или двата крака. Изпъкналият диск може да причини ишиас, като се натрапи на кореновите нерви, които се разклоняват от гръбначния стълб.
В този случай опитайте Mountain пози в практиката си на йога за херния диск и ишиас. Това е поза стояща, която ще ви помогне да подравните позата си и по-специално таза си. Също така полезно за подпомагане на тези прешлени да коригират отношението си е старото чакащо куче надолу.
Помислете за тесни хамстрингс
Стегнатите подбедрици предизвикват издърпване на таза и нерядко допринасят за проблемите с диска. Но напредните гънки - обикновено първият подход за разтягане на тазобедрените стави - могат да влошат нещата, ако имате изпъкнал диск.
Вместо това опитайте поза отзад "Hand-to-Big-Toe" с разкрачен крак и колан, закопчан около крака, за да подобрите разтягането си, без да напрягате долната част на гърба. Може да се възползвате и от широкоъгълен преден завой, тъй като разширената позиция е по-малко вероятно да създаде компресиране на диска, което е проблем с други прегъвания напред.
И винаги можете да вземете лесния изход с модифицирана Corpse поза, изпълнена с изправени крака и прасците, прибрани на стол или диван.
Backbends: Противоотровата към гравитацията
Обратните завои са основна йога практика, тъй като те служат за противовес на факта, че повечето от ежедневните ни дейности ни издърпват напред, стягайки и отслабвайки мускулите в целия гръб. Направете място за изпъкналия диск, за да се върне там, където му принадлежи с Cobra, което прави пространство между прешлените и предотвратява уплътняването.
Позата на моста също помага при подравняване на долната част на тялото. Изпълнява се от легнало положение с коленете нагоре и включва повдигане на таза нагоре, за да изравнява извивката на гърба, ангажирайки тазовите мускули и еректорните гръбнаци.
