Грудните ви мускули са големите мускули в гърдите ви, обхващащи се точно от костта на ключицата надолу през горните ви шест ребра. Използвате грудните си мускули, когато огъвате раменете и повдигате ръце над главата си, например когато прилагате дезодорант подмишниците. Напрежението на гръдния мускул е като всяко друго мускулно напрежение и може да се самолекува в много случаи. Потърсете незабавна медицинска помощ, ако мускулите ви набъбят значително или имате проблеми с дишането.
Причини
Основната причина за грудния щам, подобно на повечето мускулни щамове, е прекомерната употреба. Бодибилдърите или тези, които участват в обширни силови тренировки, са по-предразположени към този тип наранявания поради тежките тежести, които вдигат редовно. Упражнението или вдигането на тежести, без да се затоплят адекватно, могат да бъдат друга причина за грудно напрежение.
Симптоми
Болката в гърдите може да е знак, че сте напрегнали пекторалите си. Предната част на ръката и рамото ви също може да боли, особено ако сте разкъсали сухожилието на пекторалис заедно с напрежението на мускулите. Възможно е да имате затруднения с преместването на ръката, когато сте напрегнали печелите. Лекото мускулно напрежение или сълза от първа степен не допринася за загуба на мускулна сила, но по-сериозните сълзи от втора и трета степен могат да причинят значителна мускулна слабост и загуба на функция, според Drugs.com.
лечение
Домашното лечение на гръден мускулен щам включва предимно почивка - поставете временно задържане на тренировките си и оставете мускула да заздравее. Изплакването на зоната може да намали възпалението и да контролира болката ви. Клиниката за спортни наранявания предлага почивка и обледяване на напрегнатия мускул в продължение на два дни и прилагане на компресионни превръзки на гърдите и торса, за да съдържа допълнително подуване. Ако продължите да изпитвате болка, посетете Вашия лекар. Тежките мускулни и сухожилни сълзи могат да изискват хирургическа намеса, ако мерките за самолечение не са достатъчни.
Предотвратяване
Разтягането на вашите пекторали преди тренировка може да помогне за предотвратяване на мускулни напрежения. Разтягане на гърдите, което можете да направите у дома, помага за разхлабване на мускулите. Застанете така, че едната страна на тялото ви да лежи до стена. Свийте лакътя - този, който е най-близо до стената - и поставете долната част на ръката и ръката си на стената. Направете една крачка напред, като държите ръката си за стената и завъртете тялото си така, че да сте обърнати далеч от ръката. Задръжте позицията до 30 секунди; ще усетите разтягането във вашите пекторали.
