Медта и цинкът са два основни хранителни метала. Медта е важна за поддържането на здравето на сърцето ви, развитието на мозъка и здравите кости. Цинкът е усилвател на имунната система и гарантира, че тялото ви остава здраво. Медта и цинкът имат интересна връзка, при която приемът на един от тези елементи води до намаляване на другия елемент в тялото ви. Приемът на твърде много цинк, който е ключова съставка в някои лекарства срещу настинка без рецепта, може да причини необратими неврологични заболявания, свързани с недостиг на супера. Научаването как да се поддържа правилен баланс между двете е важно за предотвратяване на токсичността в организма, като същевременно се гарантира запазването на двете функции на тези два минерала.
Етап 1
Прочетете гърба на етикетите и хранителните добавки, които консумирате, и запишете колко милиграма цинк сте консумирали. Министерството на земеделието на Съединените щати препоръчва получаването на поне 15 mg на ден за мъже и 12 mg на ден за жени.
Стъпка 2
Добавете заедно общите стойности на цинка, които сте консумирали за деня.
Стъпка 3
Прочетете гърба на хранителните етикети и добавки, които сте взели за деня и запишете колко милиграма мед сте консумирали за деня. Министерството на земеделието на Съединените щати препоръчва консумация на мед от 1 mg на ден за мъже и жени.
Стъпка 4
Добавете заедно общото количество мед, което сте консумирали за деня.
Стъпка 5
Умножете дневния си прием на цинк по две и след това разделете на 15, за да получите количеството мед, което трябва да консумирате, за да отговаряте на препоръчаното съотношение на цинк към мед от Националната академия на САЩ. Съотношението е 2 mg мед трябва да се консумира на всеки 15 mg цинк. Например, ако сте консумирали 30 mg цинк за деня, тогава: (30 x 2) / 15 = 4 mg мед, необходими за поддържане на правилното съотношение.
Стъпка 6
Извадете количеството мед, което сте консумирали от препоръчаното количество мед. Ако числата са равни, значи сте балансирани за деня. Ако числото е положително, консумирайте количество мед, равно на разликата между двете. Ако числото е отрицателно, продължете към следващата стъпка. Например, приемете, че сте консумирали 30 mg цинк. Необходими са ви 4 mg, за да останете балансирани; обаче сте приели 3 mg. Тогава 4 mg - 3 mg = 1 mg. За този пример ще трябва да консумирате 1 mg мед.
Стъпка 7
Умножете количеството мед, което сте погълнали над правилното си съотношение, със 7, 5 mg, за да определите колко цинк да консумирате, за да възстановите баланса при ежедневното поглъщане на двата метала. Например, ако се нуждаете от 4 mg мед, но погълнали 6 mg мед, тогава сте погълнали 2 mg мед в повече от съотношението. 2 mg x 7, 5 = 15 mg цинк за възстановяване на съотношението.
Бакшиш
Дръжте под ръка специфични добавки за мед и цинк, за да можете лесно да балансирате двете, като консумирате хапче за цинк или мед според нуждите. Проверете количеството цинк или мед в хапчетата и изрежете хапчето според това колко е необходимо, за да възстановите баланса между двете.
Внимание
Не надвишавайте максималната дневна граница на прием от 45 mg цинк на ден.
Препоръчителната горна граница на медта е 10 mg на ден; въпреки това са показани неблагоприятни странични ефекти за поддържани нива от 7, 8 mg на ден според проучвания, публикувани в „Американски журнал за клинично хранене“.
Консултирайте се с вашия лекар, преди да го допълвате с мед или цинк, за да се уверите, че той е безопасен за вас и няма да взаимодейства с никакви лекарства, които приемате.
