Болката в шията може да бъде резултат от стегнати трапецовидни мускули, а трапецията може да се спазми поради болка във врата. Мускулатурата на трапеца е обърнат триъгълник, който започва в основата на черепа, се разпространява през раменете и надолу до средата на гърба. Тези мускули са силно податливи на прекомерна употреба. Те са мускулите, които също често носят основната тежест на вашия стрес. Упражненията за разтягане, масажът и терапията на спусъка на врата и капаните могат да помогнат за премахване на спазмите и стягането, които отключват болката.
функция
Трапецовидните мускули помагат за функцията на въртене на шията, странично огъване и удължаване. Стегнатостта в мускулите може да намали обхвата на движение на шията. Намаляването на движението може да повлияе негативно на подвижността на цервикалните стави. Ограниченият обхват на движение създава увеличаване на стегнатостта на меките тъкани с последващ цикъл на болка-спазъм, който може да бъде трудно да се прекъсне.
разтягане
Разтягането е ефективен начин за облекчаване на мускулното напрежение във врата и трапеца. Важно е тези разтягания да се правят правилно, за да се избегне по-нататъшно дразнене на шията. Поставяйки ръка зад гърба си, стабилизирайки рамото. изпънете горните си капани, като насочите главата си към противоположното си рамо. За да увеличите това разтягане, протегнете се над горната част на главата с противоположната си ръка и подпомогнете разтягането с леко издърпване. С главата си в положение на страничен наклон, като държите лицето си напред, наклонете главата си напред, за да опънете средния и долния трапец.
Масаж
Масажът е полезен за отпускане на тъканите, както и за увеличаване на притока на кръв. За да масажирате ефективно капаните си, започнете, като навеждате главата си отстрани, че ще работите върху създаването на леко разтягане. Сложете върховете на пръстите си и ги поставете на рамото си, до врата, обърната зад вас. Създайте натиск надолу и плъзнете пръстите си от врата си към външната страна на рамото. За да масажирате средните и долните капани, достигайте през гърба с върховете на пръстите, насочени надолу, по ръба на гръбначния стълб. Бавно издърпайте нагоре към раменете. Масажирайте горните капани на врата, като поставяте ръка от всяка страна на врата си, с пръсти обърнати един към друг. Създавайки леко натиск, плъзнете ръцете надолу към раменете.
Тригерна точка
Тригерните точки са области, които могат да бъдат пряко стимулирани, създавайки механично отпускане на мускулната тъкан. Използвайки тенис топка или подобен предмет, оказвайте натиск върху горната част на всяко рамо близо до врата си. Лежайки на гърба си с тенис топката под себе си, можете да упражнявате натиск с помощта на телесното си тегло върху двойката спусъка, разположени между лопатката и гръбнака. Преместете топката надолу по гърба и по-близо до гръбначния стълб, до върха на трапецовия триъгълник, за последната двойка тригерни точки. Когато прилагате налягане, не забравяйте да останете отстрани на самия гръбначен стълб. Можете да използвате болката като индикатор за правилното местоположение, тъй като точките на задействане често са нежни.
Условия
Ледът и топлината са и двата метода, които могат да се използват за намаляване на стегнатостта и болката в областта на шията и капаните. Ледът може да се използва по всяко време, тъй като свива кръвоносните съдове, създавайки намаляване на отока или възпалението. Той ефективно намалява спазма, помага да се прекъсне цикълът на болка-спазъм, който може да се появи. След упражнения или занимания ледът помага за намаляване на дразненето. Първите 24 до 48 часа трябва да се избягва топлина, ако е настъпило действително нараняване, тъй като отваря кръвоносните съдове и увеличава притока на кръв. Това може да увеличи подуването и дразненето, като възпрепятства лечебния процес. Прилагането на топлина преди упражнение или активност позволява отпускане и затопляне на мускулите, което позволява добро разтягане. Влажната топлина прониква по-дълбоко от сухата топлина, така че често е предпочитаният метод за подаване на топлина.
