Бакшиш
Усещането за студ при нискокалорична диета е резултат от това тялото ви да няма достатъчно енергия за подхранване на метаболизма и да регулира собствената си температура. При адекватна консумация на хранителни вещества ниската телесна температура поради ограничаване на калории е свързана с увеличаване на дълголетието при проучвания върху животни.
Контрол на глюкозата и температурата
Способността на тялото ви да регулира собствената си температура се нарича терморегулация. Дори когато се сблъсквате с вътрешни и външни стимули като изключително горещо или студено време, упорити упражнения и глад, тялото ви се опитва да поддържа постоянна температура на ядрото от около 98, 6 градуса по Фаренхайт. Тази вътрешна температура е от решаващо значение за оцеляването на човека и се колебае леко в зависимост от времето на деня, етапа на менструалния цикъл и възрастта ви.
За да подхранва терморегулацията, тялото ви изисква енергия под формата на глюкоза. Глюкозата, обикновена захар, идва от храните, които ядете и пиете. Когато не получавате достатъчно глюкоза, тялото ви става като кола без бензин и не може да работи правилно. Ето защо може да почувствате студ, когато сте гладни.
Освен по-ниска телесна температура, някои симптоми, които може да изпитате поради ниската кръвна глюкоза, са виене на свят, умора, замъглено зрение и учестен пулс.
Нелекуваната основна телесна температура от 95 градуса по Фаренхайт или по-ниска може да бъде смъртоносна, тъй като сърцето и дихателната система могат да се провалят при температури под този праг, според клиниката Майо. Въпреки това, при адекватна консумация на хранителни вещества, леко понижената телесна температура поради ограничаване на калории е свързана с увеличаване на дълголетието при проучвания върху животни.
Диети и температура с ограничена калория
Ако целта ви е да отслабнете и да останете топли, не е необходимо драстично да намалявате калориите си, за да постигнете желаните резултати. В 2-годишно изпитване за ограничаване на калориите при хора, публикувано през септември 2015 г. в Journals of Gerontology , изследователите откриха, че когато участниците в изследването са намалили приема на калории само с 12 процента, те са загубили 10, 4 процента устойчиво телесно тегло.
За мъж с 200 килограма, който обикновено изяжда 2500 калории на ден, това би означавало намаляване на приема на калории с 300 калории на ден и загуба на 20, 8 килограма за две години.
Нещо повече, групата с ограничена калория и некалоричната група с ограничени калории в проучването се различават малко по отношение на телесната телесна температура. Ако се чувствате студени, когато сте гладни и на нискокалорична диета, опитайте да увеличите приема на калории до само 10 до 15 процента под нормалния си дневен прием на калории. Ако имате нужда от помощ, можете да изчислите колко калории консумирате, като използвате хранителен тракер.
Anorexia nervosa, хранително разстройство, характеризиращо се с ограничаване на приема на калории, също води до загуба на тегло, студени ръце и крака и непоносимост към студа като цяло, според Националната асоциация на хранителните разстройства. Това е сериозно медицинско състояние, което гладува тялото на основни хранителни вещества, необходими за правилното му функциониране. Ако смятате, че може да имате нервна анорексия, говорете с вашия лекар, който може да ви помогне да намерите подходяща грижа.
