Като жена сърдечната честота се променя с напредване на възрастта. Тези промени в сърдечната честота влияят на това колко бързо бие сърцето ви в покой и по време на активност. Сред причините да знаете сърдечната си честота е, че тя е показател за сърдечно-съдовото здраве. След като знаете каква е сърдечната честота в покой, можете да определите здравословен и безопасен диапазон на сърдечна честота при упражнения.
Измерване на вашия пулс
Пулсът ви е измерим показател за сърдечната ви дейност. Намерете пулса си отстрани на врата или от долната страна на китката. Почувствайте пулса си с първите два пръста на ръката си, за да не използвате палеца си, който има своя пулсова точка. Вашата сърдечна честота се измерва в удари в минута или BPM. Пребройте броя на ударите, които усещате в рамките на 10 секунди и умножете резултата по шест, за да определите BPM.
Вашата почивка на сърдечната честота
Сърдечната честота в покой, RHR, показва колко бързо бие сърцето ви, когато не се движите. Според Американската сърдечна асоциация най-доброто време за изчисляване на вашата RHR е преди да станете от леглото сутрин. Ако се събудите на аларма, останете неподвижна за една минута, за да позволите на сърдечната си честота да се върне към своята скорост на покой. Намерете пулса си и пребройте ударите в рамките на една пълна минута за точен брой RHR. Средната RHR за 30-годишна жена е между 60 и 80 BPM. Вашата RHR понижава с подобрена годност и повишава с увеличаване на възрастта.
Упражнение сърдечна честота
По време на сърдечно-съдови упражнения като ходене, колоездене и плуване сърдечната честота се увеличава, за да отговори на повишените ви нужди за кислород. Вашата максимална сърдечна честота, MHR, е най-бързата, която сърцето ви бие по време на тренировка. MHR за 30-годишна жена е 190 BPM, или 220 минус 30. Вашият тренировъчен пулс е 60 до 80 процента от MHR. На 30 години вашата тренировъчна зона за сърдечен ритъм е от 114 до 152 БПМ.
Метод за изчисляване на д-р Гулади
Проучване от Northwest Medicine, публикувано през юни 2010 г., определи, че формулата за сърдечна честота на 220 тренировки поставя жените на твърде високо ниво на интензивност на упражненията. Д-р Марта Гулади, кардиолог от Северозападна медицина, предлага нова формула за пулс за упражнения за жени. Формулата на Guladi изважда 88 процента от възрастта ви от 206. Използвайки формулата на Guladi, вашият MHR е 179, 6 BPM. Вашата тренировъчна зона за сърдечен ритъм намалява до 108 до 144 БПМ.
Използване на формулата на Карвонен
Съществува друга формула за определяне на диапазона на тренировъчен пулс. Формулата Karvonen използва вашите RHR в изчислението за по-личен диапазон на сърдечната честота. Измервайте първо вашето RHR сутрин за два или три дни. Вземете средната стойност на измерванията. Извадете възрастта си от 220, което е равно на 190, след което извадете вашата RHR. Умножете резултата по 0, 6 и добавете вашата RHR към това число, за да определите вашата ниска целева зона на сърдечната честота. Умножете резултата с 0, 8 и добавете вашата RHR, за да определите вашата висока целева зона за сърдечен пулс.
