Вашите C5 и C6 прешлени са разположени в цервикалната част на гръбнака, иначе известна като шията. Физикалната терапия за C5 и C6 варира от намаляване на нивата на болка и симптоми, като правилно се грижи за този регион до упражнения за укрепване и разтягане, които връщат врата ви на функциониращо ниво. Тъй като не всички лечения или упражнения може да са подходящи за вас, първо се консултирайте с вашия лекар.
Обмислете вашата позиция
Позиционирането на шията играе ключова роля по време на физическа терапия за проблеми с гръбначния стълб С5 и С6. Правилното позициониране намалява болката във врата и помага на областта да се поправи ефективно. Докато легнете, подкрепете цервикалната си област, като поставите или навита кърпа под извивката на врата си, или вътре в долната част на калъфката. Приготвените в търговската мрежа контурни възглавници предлагат друга опция за правилно справяне на кривината на врата ви, докато почивате или спите.
Нагрей го
Прилагането на топлина през целия ден може да осигури редица ползи по време на вашата физическа терапия за проблемни зони на гръбначния стълб C5 и C6. Загряването разширява кръвоносните съдове, в противен случай се нарича вазодилатация , може да помогне за намаляване на нивата на болката във врата, като отделяте вредни токсини и химикали. Разширяването на кръвоносните ви съдове също позволява по-голямо количество кислород и хранителни вещества да потекат към увредената ви шийна зона, като по този начин засилвате лечебния процес.
Изберете от редица топлинни процедури, като например приемане на топли вани или душове, използване на нагревателна подложка или нанасяне на влажни топлинни пакети на шията ви в продължение на 20 минути. Направете домашен термопакет, като накиснете кърпа в гореща вода до пълното нагряване. Извадете кърпата и старателно извадете, преди да я приложите върху възпалената си шия. Не забравяйте да не прилагате топлина твърде дълго, за да предотвратите прегряване или изгаряне.
Разтегнете стегнати мускули
Упражнението играе съществена роля по време на физическа терапия за проблеми с гръбначния стълб С5 и С6. Нежното разтягане играе основна роля за намаляване на болката, правилното подравняване на шията и гръбначния стълб и намаляване на стегнатостта на мускулите на шията, което спомага за коригиране на дисбалансите на гръбначните движения, според медицинския център на Университета в Мериленд.
Направете наклона на врата, като седите изправени на твърд стол. Поставете краката си здраво на пода. Нежно наклонете главата си към дясното рамо. Задръжте този участък за 20 секунди. Бавно се върнете в първоначалното положение. Отпуснете се за 10 секунди. Повторете това упражнение 10 пъти. Правете упражнението отново, наклонявайки главата си в лявата страна. Повторете това упражнение три пъти дневно.
Укрепете врата си
Нежните упражнения за резистентност могат да бъдат включени по време на физическа терапия за възстановяване на проблеми с гръбначния стълб C5 и C6. Упражненията за съпротива укрепват мускулите на шията и помагат за поддържане на гръбначния стълб правилно подравнен.
Правете упражнение за предно съпротивление, като седите изправени на твърд стол. Поставете дланта на дясната си ръка върху централната част на челото. Бавно натиснете главата си в дланта, като използвате дланта си, за да не се движите шията. Усетете напрежението в областта на шията си. Задръжте напрежението за три до пет секунди. Освободете напрежението и се отпуснете за 10 секунди. Повторете това упражнение 10 пъти.
