Само правенето на situps няма да ви даде плосък корем. Коремните упражнения не намаляват мазнините в корема - те просто укрепват мускулите, които са скрити под този слой мазнини. За да получите плосък корем, съсредоточете се върху намаляване на мазнините от тялото си като цяло, което също ще намали мазнините от корема, което ще доведе до по-плосък корем.
Не се отказвайте при ситуации
Упражненията за укрепване на корема могат да бъдат част от вашата тренировка, стига да не разчитате на тях за намаляване на мазнините в корема. Вашият корем е част от сърцевината ви, а силно ядро може да облекчи болката в долната част на гърба, да облекчи ежедневните дейности и да подобри баланса, стойката, стабилността и атлетичните постижения. В допълнение към ситуациите, помислете за правене на коремни упражнения върху топка за стабилност, повдигане на коляното в апарата на капитанския стол и счупвания на велосипеди. Проучване, поръчано от Американския съвет за упражнения, установи, че тези упражнения са най-ефективно насочени към вашия корем.
Продължавайте кардиото
За да получите плосък корем, сърдечно-съдовите упражнения са от съществено значение за изгарянето на калории, така че да елиминирате излишните телесни мазнини. Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ предлага да правите от 150 до 300 минути кардио на седмица. Независимо дали сте избрали да се занимавате с джогинг, плуване или колоездене, трябва да можете да говорите, но да не пеете по време на упражнението. Ако сте претъпкани за време, разделете тренировката си на три сесии през деня или увеличете интензивността си до енергично темпо, по време на което не можете да говорите повече. Последното ви позволява да съкратите наполовина продължителността на тренировката си.
Повдигнете се да загубите
Пренебрегването на тренировки за съпротива може да доведе до загуба на мускули, докато отслабнете. Поддържането и увеличаването на мускулната тъкан дава тласък на метаболизма ви, защото мускулите изразходват повече енергия, за да се поддържа. Изпълнявайте силови тренировки поне два дни от седмицата, както е препоръчано от DHHS на САЩ. Правете укрепващи упражнения, насочени към ръцете, краката, гърба, раменете, гърдите и бедрата. Тук се вписват и вашите коремни упражнения. Направете осем до 12 повторения на всяко упражнение и се стремете да завършите два или три сета.
Диета с плосък корем
Колкото и да спортувате, ако диетата ви се състои от нездравословна храна с високо съдържание на наситени и трансмазнини, захар, холестерол и сол, мазнините в корема няма да изпаднат. Вземете хранителните си съставки от здравословни храни, като зеленчуци, постно протеини, нискомаслени млечни продукти, плодове и пълнозърнести храни. Заменете нездравословните висококалорични храни с нискокалорични, по-здравословни продукти. Например, пуснете пуканки с въздух вместо чипс или плодове вместо бисквитки. Необходимо е само 500-калоричен дневен дефицит, за да губите 1 килограм мазнини седмично, включително тази коремна мазнина. Правилната комбинация от упражнения и диета може да свърши работа.
